你落枕了吗？千万别轻视颈椎痛，这是身体发出的警讯！

赵女士患有头痛、头晕、失眠、血压异常、颈部疼痛等。到几家大医院诊断后，虽然吃了不少药，但一直疗效甚微，最后确诊为颈椎病。其实颈椎病的保健预防与调理治疗方法主要有以下几方面：

一是保持正常的心态，愉快且有规律地生活、工作和学习。生活方面，先从良好的睡眠开始，如寝具的选择，应以木板床加上厚垫或较硬的弹簧床为最佳选择，这对于维持脊柱的生理弯曲度，减轻腰背和颈部酸痛都有帮助。选择适合自己的枕头，不宜过高或过低，以确保人体在睡眠时颈部的生理弧度不变。

保持良好的睡姿，侧睡及仰卧对颈椎比较有利，能使全身肌肉得到放松，缓解疲劳和压力紧张的状态，有助于减轻头痛。在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，使头、颈、胸保持正常的生理曲线。同时，工作或学习一两个小时后，必须有目的地让头部向左右转动数次，然后站起身来，走到室外活动四肢，松弛筋骨，缓解疲劳和分散注意力，以此达到精力充沛、头脑清醒的目的。

二是早晚宜进行颈部功能锻炼，以改善局部血液循环和防止因颈部僵硬而引发头痛和头晕等症状。常用的颈部运动保健操有前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、左右环转等。

另外，〝落枕〞虽然没有致命的危险，有时不用治疗也可以自愈，但症状稍严重或反覆发作者，若得不到及时的处理，当心颈椎退化提早来报到。

反覆发生落枕，其实是身体求救的警讯，应当要注意颈项肩背部的肌肉，是否长期处在僵硬而无法放松的状态，严重一点甚至有可能是颈椎衍生其他问题的讯号，甚至因为压迫神经而导致手麻脚麻，颈椎退化性关节病变可能提早报到。

俗名〝落枕〞是颈部肌肉急性挛缩引起疼痛的统称，英文叫做stiffneck或sprainedneck。落枕发生原因部位有二：第一是颈部的肌肉拉伤或挛缩，第二是发生或合并颈椎小关节错位，为防范相关组织的进一步伤害，颈部的肌肉群会形成保护性收缩的急速痉挛，而造成疼痛表现。

落枕多数发生在睡醒后，突然感受到颈部肌肉紧绷痠痛，单侧或双侧的颈部活动受到限制，而且颈部无法顺利向前、向后、向左或向右的摆动，为了避开疼痛位置，颈部常常呈现歪斜角度，想要转头时因为疼痛造成颈部旋转角度变小，所以身体躯干会跟着转；有时疼痛还会牵连到肩、背、手臂，严重者连说话、咳嗽、走路都会疼痛，甚至影响睡眠；此外，头痛或头昏脑胀的感觉也是常见的伴随症状。

落枕的预防：

落枕虽然是急性发作，但究其原因多半是长期姿势不良，或生活习惯错误的表现，其实预防落枕并不难，重要是坚持以下的方向：

符合人体工学的枕头不能太高也不能太低、不能太软也不能太硬，那该怎么挑选呢？告诉大家一个简单辨别方式：正躺时，枕头的高度刚好与手的拳头差不多高；侧躺时，枕头高度与肩膀呈现水平一直线，只要符合以上两点，就算是适合自己的枕头。

冬天或温度骤降时宜做好防寒保暖动作，睡觉时除了盖身躯外，也要注意颈部的保暖，尤其是一早醒来时，建议民众醒来习惯批上外套或围巾，以免颈部受寒。

姿势正确是避免落枕的重要关键。尤其是需要久坐的文书处理工作者，头部习惯向前看萤幕或看书，这个动作会让颈椎压力过大。提醒民众，要时时注意自己的耳垂是否与肩膀的肩峰成同一垂直线，只要发现自己的耳垂落在肩膀前面，就代表要挺胸收下巴，维持脊椎正确的曲度。

最后，别以为落枕无致命的危险，疼痛和功能障碍也是暂时的，就轻忽不理！其实落枕就是身体发出求救警讯，告诉你可能太过劳累、姿势不正确、习惯维持同一姿势太久，或者没有做好保暖工作，如果置之不理，当心落枕反覆发作，长期恶化之下颈椎骨刺、颈椎退化性关节病变就可能提早报到。