健身就是为了变得更强壮。在能接受的范围内，谁都希望自己的手臂越粗越好。但是同样按照顶级健美运动员的训练方法，同样做到吃练睡的完美结合，同样是人类的基因，为何普通健身爱好者依然很难长围度呢？为此，很多健身爱好者仅把目标设定在40厘米。要知道健美的入门臂围已经超过了50厘米。
也许不会有哪个肌肉男愿意去跟一个胖子比谁的胳膊粗，所以在讲臂围（曲臂）时都要附加上体脂率这个条件。对于同样的围度，体脂率为10%的臂围肯定要比体脂率为20%的含金量要高，原因就是前者肌肉的含量更高。那么，怎样才能达到在极低体脂率的情况下，还可以拥有40多厘米臂围的状态呢？
手臂围度
施瓦辛格曾经说过一句非常有启发的话，“每增加10磅体重才有可能增加1英寸的臂围”。很多刚开始健身的朋友都可以在体重不明显改变的情况下实现臂围的增粗，但是正式入门后发现，即使练得再辛苦，如果体重上不去，臂围还是会停留在之前的水平。按道理，肌肉和脂肪不同，哪里练得多哪里就会更大，而且臂围的增加本身就是同化的过程，会增加体重。可见，臂围大小和体重存在非常密切的关系。
肌肉训练
健美运动员可以在三五年内练出50厘米的臂围，除了自身天赋外，主要有以下2个原因。
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