运动过后小腿酸痛难忍竟是DOMS惹得祸！

昨天襄阳马拉松，大家的朋友圈被刷屏了吗？可听见激动人心、此起彼伏的加油声？襄马，点燃了襄阳城的激情！

遗憾的是小编因时间冲突无缘参加，内心多少有些失落。要知道小编曾经可是爱运动之人呢！记得上大学那会，和小伙伴们把学校周边的山爬了个遍。

毕业后，不知何时起患上了“懒癌”。下班就想瘫倒在沙发上不想动，到了周末最爱窝在床上玩手机。说来比较惭愧，距离上次跑步已经过去一个月了。还记得上次用4分13秒，跑完了800米。有没有很牛，哈哈哈哈~

鬼知道小编经历了什么？跑完步的那一周，小编两条腿酸痛厉害，上楼下楼都需要有人搀扶。相信很多朋友有过类似的经历：长时间不运动，突然打打球、跑跑步或是坚持运动，突然加大运动量第二天就要悲剧了。起身、坐下、上下楼梯这些都成了人生难题，甚至笑笑都笑疼了腹肌。

对此，很多人认为是乳酸在作怪。小编为此特意在网上查了一下。根据美国运动医学会的解释，这种现象有个专业名词——延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness， DOMS），而它产生的真正原因是什么？

1、DOMS的原因是肌肉细微损伤，而非乳酸堆积

引发肌肉酸痛和伴随的症状是复杂的，许多类型的活动都可能导致DOMS。目前主流观点认为酸痛是肌纤维细微损伤的结果；也有人认为，这种酸痛是由于运动过程中，肌肉承受了难以承受的异常压力。DOMS是肌肉修复微观受损过程中的副作用，乳酸会在运动结束后很短时间自然清除，不存在乳酸长时间堆积。

2、什么原因引发了DOMS？

任何对肌肉施加不适应的负荷都会导致延迟性肌肉酸痛。易导致延迟性肌肉酸痛的运动有力量训练、下山、慢跑、冲刺等等。两种情况最容易引发DOMS：第一种情况，超过平时承受量的负荷。第二种情况，做了平时很少做过的练习，也即不习惯这种类型的运动。

3、DOMS可以预防吗？

主流观点认为，DOMS是无法预防的。只要参加超过平时肌肉承受能力的的剧烈运动，就会产生DOMS。这是一种正常现象，不必特别担心。减缓DOMS严重程度的最好方法是循序渐进地进行运动，让肌肉有时间来适应新的训练，这样有助于减少症状的严重程度，但完全避免疼痛是不太可能的。

4、DOMS症状有办法缓解吗？

几乎没有证据表明有治疗方法可以加速机体恢复并恢复到正常功能。

如果主要目的是减轻症状，那么冰敷，按摩，针灸痛点，口服止痛药可能有助于缓解疼痛。但值得注意的是疼痛减轻并不代表恢复。这些方法只能有效地减轻疼痛，但深层肌肉损伤和功能降低仍在持续。所以剧烈运动后2-3天，改换别的练习，减量运动时需要的。

5、排酸跑有助于缓解DOMS吗？

既然DOMS不是由于乳酸堆积造成的，那么排酸跑这种说法就没有依据。当然，我们可以把第二天仍然做一些慢跑视作积极性恢复，但低强度的运动不会影响机体恢复。不过当DOMS症状严重时，运动只会使身体机能变得更糟糕，也没有太多证据表明，运动可以加快机体恢复。

因此，当你感到DOMS症状严重且疼痛难耐时，休息几天等症状消退后再进行运动，才是明智选择。

6、NO PAIN, NO GAIN?

在新的训练计划的伊始阶段，疼痛是难免的。然而，疼痛并不代表获得健康收益。相反，疼痛可能提示机体需要减少或避免运动。如果在跑步过程中出现急性疼痛反映了跑步过程中存在问题（负荷过高、姿势错误等），这时应当立即停止运动。

也就是说当规律练习并适应后，疼痛的程度就会随之减轻。为了明年能在襄马上露个脸，小编决定今晚下班后开始跑步。大家觉得怎么样呢？

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