下半身很难瘦？这个胖妹瘦身20KG，只用四招教你获得大长腿

很多自认为很胖的女生们都希望靠节食来减肥，可是每次一看到诱惑的美食又总是忍不了。

吃饱了才有力气减肥，这是绝大多数人安慰自己的话。

在这里，汗水哥建议的减肥方法是，美食可以吃，但一定要吃得健康；即使再忙，每天都都要抽一定的时间去做运动。

上图这个名叫Dano 的女生从70 kg 减到50 kg，就是靠每天拉筋和做运动，兼顾饮食和运动，下面就让我们一起来看看她是怎么减肥的吧。

Dano 以前重70 kg，脸圆得都不忍心看了，特别戴了个黑框眼镜，俨然一个邻家胖妹。

在立志减肥后，她每天都吃的非常健康，坚持做运动，结果体重就少了20kg。

脂肪没了，身材更棒了，马甲线若隐若现，双腿性感紧致，

她是怎么做到的呢？

第一点，减肥一定要控制饮食，务必健康和科学。

Dano 减肥从不节食，经常在朋友圈上分享不同的美食，吃菜吃肉吃水果也不偏食，菜单以健康均衡为主。

早餐： 早餐必须吃好吃饱，整天才不容易出现饥饿感，简单以自然食品为主吃，不吃加工食物。主要菜单是：香蕉一条、无添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、苹果一个。

午餐：不能经常带便当，所以会照样出外吃，但也不会打乱减肥计划。以晚餐前不饿为目标，要有足够的蛋白质。菜单上会吃的主食主要是含丰富蛋白质的食物，例如：鸡胸肉、海鲜、牛肉、没有脂肪部分的猪肉、豆腐、豆浆等所有豆制品。

晚餐：因为午餐已经吃得很好的关系，晚上会吃得简单一点。主要吃谷物营养粥、鸡胸肉、水果等。

其次，找一个爱运动的朋友一起减肥。

Dano 知道要坚持每天做运动真的太难了，人总是懒惰的，有时候没有了督促和鼓励，就是不想动。

所以她建议各位找些同样想减肥的朋友，一起到海旁、河边等舒适的地方，一边听歌一边做，会比较有动力减肥。

她也认为到处都是健身房，不要被时间地点所局限。

即使在办公室、等公交车、回家路上都可以做运动，多步行来代替交通工具，都可以燃烧脂肪。

最后一点，每天拉筋和运动至少20分钟。

Dano 认为最有效的减肥方法一定是做运动，所以她每天都会做2 小时运动。

无论如何每天都要动起来，身体不会偷懒，你付出多少就能收获多少，

即使你只做20 分钟，甚至只有10 分钟，坚持下来效果肯定也还是有的，所以一定要坚持运动。

当然她也有自己独家的训练方法啦，一起来看看她是怎么针对性瘦下半身的？

第一招：减去大腿内侧及根本的赘肉

这招可以锻炼大腿内侧，边看电视边做这招，或者睡前躺在床上都可。

1. 举高并伸直双腿，慢慢向两侧打开

2. 双腿微屈，上身保持固定

‘

3. 然后把双腿并拢，重复上述动作。

第二招：减走膝盖附近的肥肉

膝盖附近有肉肉，穿短裙子或紧身裤子时，都会显得腿粗和腿短。

可以运用这招来减走膝盖附近的肥肉，这个动作会为膝盖带来压力，做的时候要份外小心，膝盖脆弱的人不要做。

1.上身直立， 跪在瑜伽垫上，双手水平伸直

2. 整个身体慢慢向后仰，感觉到用大腿前侧膝盖附近的肌肉发力。

腰千万要挺直，不要勾肩搭背；一开始后仰角度也不要太大，量力而为。

第三招：骨盘拉筋

1. 双腿呈W 字形坐在地上。

2. 双手屈曲支撑身体，如果筋骨不太松的人，可以维持在这个姿势。

3.慢慢躺下来，能拉松骨盘位置。

第四招：骨盘拉筋

同样是拉骨盘筋骨的动作，也能帮助瘦下半身。

1. 左右腿错落交叠，用手按着双腿，让腿紧贴地面。

2. 向前弯曲身体，双数尽可能呢触碰地面。

这么简单有效的下身锻炼方法，Dano肯定会拉上好闺蜜一起练习。

有时候她就是个老师，有时候又像是朋友，

只要在一起锻炼久了，不管从身体上还是精神面貌上，都能发生明显的改变。

运动路上，注定孤独和艰难。

有时候找一个志同道合的小伙伴一起运动绝对是明智的选择。

汗水哥也希望大家养成每天坚持运动的习惯，

想要减肥的一定可以成功哦。