Hello~大家好，我是你们的好朋友正颖，在生活中我们锻炼结束之后出现一定的疲劳，是很正常的现象。
这种情况下通常只要借助一些方法，就能补充消耗的能量，及时消除疲劳，还会有助于身体健康和运动水平的提高。
但是关于如何快速有效的消除运动后疲劳，一般人可是还有着各种各样的误区，恢复体能的方法也是千奇百怪，那今天正颖就为各位盘点和分析一下，运动后到底应该如何恢复吧！
在运动后很多人会选择喝水或喝运动饮料，喝水虽然可以适当的补充身体所需的水分，但是身体流失的其他营养成分却不足，而运动饮料也并不是适合所有的运动者的，为此我们需要在饮食上多下功夫，以帮助消除疲劳。
可以服用一些果汁、粥、汤及水分较多的诸如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜的水果和蔬菜。这种流食带有大量的水分和维生素，可以迅速帮助身体得到补充。
此外
运动后适当食用些富含钾元素和维生素b和c的食物，比如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，有助于把人体内积存的乳酸和丙酮等代谢产物尽快处理，从而消除身体疲劳。
还可以通过以下方法来缓解疲劳：
1、运动前后，整理运动
运动中心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。
户外运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动，包括慢跑、静力拉伸运动等，最好能够走几圈或者慢跑一下，对身体恢复很有好处。
2、放松休息，血液回流
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
3、按摩修复，身体有助
适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。
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