养生牢记十六“宜”!最经济实用,以动为主的养生保健法

　　养生十六宜，是我国古代流传下来的一套以动为主的养生保健法，明初冷谦的《修龄要指》以及后来李中梓的《颐生微论》中均有记载。动作轻缓，简单易学，适用于成熟人群养生保健的有效方法。

　　1、发宜多梳

　　用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

　　2、面宜多擦

　　用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

　　3、目宜常运

　　即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神，

　　4、耳宜常弹

　　用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

　　5、舌宜抵腭

　　舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

　　6、齿宜常叩

　　叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

　　7、津宜数咽

　　光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。

　　8、浊气常呵

　　体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

　　9、背宜常暖

　　背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

　　10、胸宜常护

　　胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

　　11、谷道宜常撮

　　谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

　　12、腹宜常摩

　　腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。

　　13、肢体宜常摇

　　四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

　　14、皮肤宜常干

　　沐浴用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

　　15、大小便宜闭口勿言

　　古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

　　16、足心宜常擦

　　以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。