跟领导汇报工作时，突然觉得气短、胸口紧;
坐地铁时，忽然喘不上气，希望马上逃离;
睡着觉猛地坐起来，感到心慌，甚至感觉要死了……
这些反复出现的、突然发作的症状都可能是焦虑症的一种，被称为惊恐障碍。
突发“心梗”，其实是心理病
刘女士的女儿大学毕业后去美国读书，很快她也正式退休，在家过起了清闲的日子。尽管日子很悠闲，但刘女士心里总是空落落的。一方面因为女儿不在身边，另一方面丈夫刚刚确诊冠心病，这让她非常担心。一天夜里，刘女士突然感觉心慌、胸闷、憋气、头晕，有一种即将窒息、马上要死的感觉。丈夫急忙打电话叫了120，但急诊查心电图等没有异常。此后，刘女士又先后两次出现类似现象，每次发作均无明显诱因，持续约 20～30分钟。后来，医生建议她看精神科，被诊断为惊恐障碍。
惊恐障碍是焦虑症的一种，具有场所特异性。一般置身于下面这些处境或场所容易发病：如独自离家、排队、过桥或乘坐交通工具等，病人常体会到濒临灾难性结局的害怕和恐惧，伴有特异、强烈的心脏和神经系统症状。一般是突然发作的、不可预测的、强烈的惊恐体验，历时5~20分钟，且会多次发作。
女性发生惊恐障碍比男性常见，发病年龄多在青少年晚期或成年早期 (15~24岁)，以及45~54岁。目前认为，个性胆小、敏感、工作压力大、对外界压力承受能力差、劳逸结合不当、缺少锻炼、过度疲劳等因素可能与惊恐障碍有关。比如刘女士就是因退休后无所事事、女儿远在美国、丈夫查出心脏病等多种内外因素的刺激诱发。
你有惊恐障碍症状吗?
如果经常有下列表现，内科检查未见明显异常，就要高度怀疑惊恐障碍了：
1、进行日常活动，如看书、散步、开会或开车时突然感到心悸，好像心脏要跳出来似的;伴随胸闷、胸痛、胸前区压迫感，呼吸困难，喉头堵塞，好像透不过气来，即将窒息，同时出现强烈的恐惧感，好像即将死去。
2、发作历时短暂，一般5~20分钟，很少超过1小时，可自行缓解。
3、发作后，自觉一切如常，但不久又突然再发。
4、常担心再次发病而惴惴不安，并主动回避一些活动，如不愿单独出门、不愿到热闹的场所、不愿自己开车等。
需要指出的是，心理疾病有严格的判断标准，并不是有了异常表现就表明患上了心理疾病。有文献指出，1/3的人在一年内会出现惊恐障碍表现，但只要不是持久存在，不影响生活、工作，就不能武断地认定是心理疾病。
心理测试——快速测出自己的惊恐障碍
心理测试题，可以帮助你知道自己是否存在惊恐障碍，或者徘徊于焦虑状态与正常心理的边缘。请回答以下题目，助你快速了解自己心理。
题目以：“是”“否”作答，是1分，否0分
请答题：
1、如果你独自在黑暗中是否感到害怕?
是 否
2、你是否经常觉得责任太重，而想减轻一点?
是 否
3、你是否在意别人如何对待你?
是 否
4、你是否常被突然的电话铃声吓一跳?
是 否
5、你操心生活中的琐事吗?
是 否
6、你会担心自己的健康状况吗?
是 否
7、你关心钱的问题吗?
是 否
8、旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗?
是 否
9、你是否常需要服用安眠药方可入眠?
是 否
10、到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情?
是 否
11、为了平静下来，你是否常常服一些安眠药?
是 否
12、你是不是十分自我主义?
是 否
13、在你十分生气或紧张时，声音会不会颤抖?
是 否
14、你是否容易害羞、脸红?
是 否
15、你能不能很快地让自己放松下来?
是 否
16、你是否比其他人更容易感到烦恼?
是 否
17、你是否总是对某种事放心不下?
是 否
18、你是否很容易感到坐立不安?
是 否
19、你是否经常会觉得恐慌?
是 否
20、你是否将身边重要文件以及财物都收拾妥当，一旦有危险便可从容离去?
是 否
21、你是否常被一些毛病，如消化不好、发疹之类所困扰，并且因此感到烦恼?
是 否
22、你是否不太能忍受噪音?
是 否
23、你是否会因为小事而常常被激怒?
是 否
24、有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗?
是 否
25、如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗?
是 否
26、外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?
是 否
27、在外出赴宴、开会等社交活动前，你是否会为此准备上好几个小时?
是 否
28、如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时?
是 否
29、在社交场合，你是否常会觉得面红耳赤?
是 否
30、你很害怕认识新朋友吗?
是 否
3分以下：你的心境平和。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑和必胜的信念面对生活。
4—9分：你在生活中会出现少许的焦虑情绪，但一般你能好好地控制和自行调理。
10-15分：你常为一些不值得的事而放心不下，还经常担心未来，要及时调整，最好去做心理咨询。
15分以上：你随时都为生活担心，甚至无故发脾气，常常烦躁不安，惶惶不可终日，有严重惊恐倾向，请及时看心理医生，避免拖延心理病情。
4种方法应对惊恐障碍
治疗惊恐障碍常用药物治疗和心理治疗两种方法，目的在于尽早控制惊恐发作、预防再发。心理治疗能消除预期焦虑和恐怖性回避，一般有4种：
1、支持性心理治疗
使患者了解疾病的性质，减轻心理负担，同时鼓励患者坚持治疗。
2、暴露疗法
让病人面对所恐惧的事物，有助于减少恐惧。例如，害怕晕倒的病人被要求在椅子内旋转或过度换气直至感到眩晕，使他们知道了自己并不会在惊恐发作时，因为体验到症状而晕倒。慢而浅的呼吸有助于控制过度换气。
3、放松训练
在医生指导下，或自行在家中进行。患者躺好，闭眼，按照从上到下的顺序依次收缩和放松头面部、上肢胸腹部、下肢肌肉，达到减轻焦虑的目的。也可练习瑜伽等来放松身心。
4、认知治疗
任何人都不可能做到面面俱到，很多时候要求的东西越多，承受的压力就越大。所以应根据自己的情况，有计划地选择和放弃。
温馨提示：任何疾病都要做到早发现，早预防，早治疗才是维护健康之根本,严重者一定要到专科医院进行治疗。
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