讲真，我一开始并不想和大家谈论一个如此悲伤的话题。毕竟，当你满怀希望地问我 “我的身高还能再救一救吗？”我却只能回答你 “节哀顺变”时，我们彼此都感觉受到了一万点伤害。
但是，为了避免一些小个子的朋友抱着一些不切实际的幻想走弯路，茅根还是决定好好给大家讲讲关于“长高”的问题。
长得矮，是爹妈的错吗？
别的事情不好说，身高这事儿还真有点赖爹妈，因为影响身高最主要的决定因素就是遗传。一般来说，人的身高70%由遗传因素决定，也就是说，如果你的爹是姚明，妈是叶莉，你大概也不会担心身高的问题了。
而决定身高的遗传因素35%来自爸爸，35%来自妈妈，都是父母各一半。虽说这两部分遗传物质在发育过程中只有一半是活化起作用的，但是你很难判断是父亲那边还是母亲那边起作用，所以人们常说的“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”并不准确。
这里有个身高计算公式，不一定准确，有兴趣的可以测测看~
儿子成年身高（cm）＝（父亲身高＋母亲身高）×1.08÷2
女儿成年身高（cm）＝（父亲身高×0.923＋母亲身高）÷2
除了遗传因素，性早熟也是儿童身高的一大杀器。有些父母，从小喜欢给孩子吃各种保健品、滋补品，这些东西中类激素含量较高，一定程度上导致孩子发育期提前，造成性早熟。并使得骨骼成熟加速，骨骺闭合，过早地结束了孩子的身高增长。
成年后，人还可以再长高吗？
在回答这个问题前，茅根觉得有必要先带大家来了解几个名词：骨干、骨骺（hóu）和骺板（又称生长板、骨骺线）。
我们拿一根长骨来举例，两端膨大的部分即「骨骺」，中间部分即「骨干」，而位于骨骺和骨干中间的那条线即「骺板」。
而我们能长高到什么时候，全仰仗于骺板关闭的情况。骺板受生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，使得长骨不断变长、变宽。
一旦骺板关闭（也叫“骨骺闭合”），就意味着骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，人自然也不再长高了。
所以，成年后还能不能长高，得看你的骨骺是否闭合。如果你的骨骺尚未闭合，那么恭喜你，努力一把还有望长高哦；但如果你的骨骺已经闭合，那么无论你做什么，都没啥希望了。（想知道自己骨骺是否闭合可以去医院拍张X光片）
女人生完孩子后能长高三公分？
某些特殊时期，比如女性生完孩子后长高一点点，这种情况确实可能存在，但却是个小概率事件。有些女性在生孩子时骨骺尚未完全闭合（虽然一般情况下女性18-20岁就闭合了），加上孕期营养充分，补钙充足，是有可能再长高的。
但是，茅根也要提醒广大女性同胞，怀孕和哺乳期会流失大量钙，要小心骨质疏松……
口服或注射生长激素能帮助长高？
请不要相信市面上那些声称能够“补充生长激素”的药物或保健品，因为人体根本无法吸收。至于注射生长激素，你又不是侏儒症患者（先天性生长激素分泌不足），即便注射了也无法见效。
“断骨增高术”能让骨头重新生长？
该手术需要将骨头锯开，然后在腿上装上辅助工具，等骨头开始愈合时，再通过伸缩杆将腿骨往两头拉伸，从而达到增高的目的。（听着就很疼吧……）
而且该手术风险高、极易致残，除非是肢体畸形患者，否则不建议健康人群去做。
我不高，我的孩子还有长高的希望吗？
长高这件事，“七分天注定，三分靠打拼”。一个人即便没有“高个”的基因，却还是可以通过后天努力来进行增高，就是得抓好时机。
成年人，请好好利用骨骺闭合前的那几年（一般在18~25岁以前）；儿童，注意抓住2岁前和青春期这两个生长黄金时段（一般男孩11~13岁，女孩9~11岁左右）。
饮食均衡，注意补充蛋白质和钙
在成长发育过程中，蛋白质很重要，补钙很重要。所以多吃一些鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等优质蛋白质，每天喝一杯牛奶，均衡摄入些海产品都是有好处的。
再次提醒，骨头汤含钙量极少，反而脂肪、嘌呤含量较高，没必要多喝。
另外，饮食的口味不要一味按照孩子喜欢的来，这样很容易导致营养不均衡，孩子可能会因体内缺乏某些营养物质而导致生长缓慢。
睡眠充足，每晚入睡不超过21:30
睡眠对身高的影响，有时甚至超过饮食与运动，因为促使长高的生长激素主要是在人们睡眠过程中释放的，夜间生长激素的分泌是白天的3倍。其中生长激素分泌最多的两个时段分别为晚上21：00~01：00和早上5：00~7：00。
鉴于人一般在入睡后半小时至一小时才能进入深度睡眠，所以，想要孩子长得高，请让他尽可能在每晚8点半前就上床，最晚不超过9点半，并在早上7点以后再起床。小学时保证每天10小时的睡眠时间，初中时9小时，成年后则为7~9小时。
选择弹跳类或是伸展型的运动
运动是刺激长高的一种有效方式，不仅能促进血液循环，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长旺盛；还可以促进生长激素的分泌。一般运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。
运动形式可选择一些弹跳类、伸展型或是全身型的运动，像是跳绳、单杠引体向上、游泳和各种球类运动都是不错的选择。建议一次运动不少于30分钟，一周不少于3次。
科学的晒太阳
大家应该知道维生素Ｄ能促进生长和骨骼钙化，而人体皮肤的7－脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D。所以，晒太阳也是长高过程中必不可少的一项。
若是害怕紫外线带来的伤害，可隔着玻璃晒太阳（隔着单层玻璃紫外线可减少60%）。
茅根特别报道：林书豪背后的饮食秘密
无论是姚明易建联还是林书豪，当我们在NBA看到黄色面孔时往往第一个想要知道的就是：他究竟有多高？林书豪身高1.91米，在NBA球员中并不稀奇，但在华人当中绝对算是人高马大。不过，他父母的身高并不突出，只有1.68米左右。
除了遗传因素，当然，后天的锻炼、饮食、睡眠等等因素对身高也有影响。林书豪16岁高一的时候也只有1.61米，而我国发达城市同年龄的平均身高已接近1.7米，对于从小就热爱篮球的林书豪来说，这个身高毫无疑问是一片压在心头的阴云。
林书豪和家人↑
林书豪的父亲一直很支持儿子们的篮球爱好，他也很为林书豪着急，有报道称，林父特意请教了营养师，在林书豪的食谱中增加了大量的牛奶和肉类，随后的3年中林书豪蹿了30厘米……
当我在报道中看到“营养师”3个字，顿时眼前一亮，只可惜这种个案其实并不能说明问题，谁都知道饮食对于长高肯定是有影响，但绝对不是单靠某些食物就能让一个人长高30厘米的，否则那位营养师早就可以靠贩卖“林氏增高食谱”发财了。对于想要长高的高中生来说，多睡觉、多运动，参考膳食指南真正做到均衡饮食是最好的方案。
篮球运动的完美体型
篮球这项运动要求运动员在技巧、灵活、力量上达到完美的平衡。体力需要依靠肌肉的力量、耐久力和爆发力来维持，而娴熟的技巧动作需要神经和肌肉协调能力。
经过对比不难发现，姚明和林书豪进驻NBA之后第一年都出现了体型上的明显变化，原本较为瘦高的体型变得更加健美，然而他们体重虽然增加了，脂肪占体重的百分比却在下降。正常男性体脂率大致为15%-30%，篮球运动员常常能降到8%。正是这种身体素质帮助他们面对NBA比赛中高强度的对抗。但这种篮球体型的养成，必然经过了艰苦的训练以及合理饮食的精雕细琢。
高蛋白、低脂肪、运动不间断，说易行难
据新浪体育报道，林书豪曾透露他的每日餐单：早餐：5个鸡蛋（虽然职业运动员胆固醇可以多摄入一些，但5个蛋黄绝对超量了，因此据我猜测这里指的应该是鸡蛋白），一点鸡肉或者汉堡。训练后饮用一种蛋白质混合饮料。午餐：三明治或鸡肉，以及一些沙拉。晚餐：通心粉加鸡肉，此外每天还要喝8瓶水和8包蔬菜。
听上去有没有觉得很夸张？其实这份餐单对于健美爱好者或者职业运动员来说应该一点都不陌生，其特征就是高蛋白、低脂肪、充足的维生素矿物质及水分。虽然饮食种类看似少一些，但如果考虑到大量蔬菜的摄入，这种饮食模式比起我们平时的“大鱼大肉”健康多了。
当然，过多的蛋白质也是有害的，会使得尿氮排出增加，大量蛋白质代谢产物会使得氨、尿素堆积，加重肝肾负担，尤其会使钙耗竭，甚至出现便秘等情况。
特别提醒：打算长期采用高蛋白饮食的朋友最好先去咨询专业人员。
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