你真的想扣篮吗？
这是一个最贴近我们的范本
他叫Steve，来自台湾
现在生活在加拿大的埃德蒙顿
是一个健身教练
他和许多打篮球的人一样
都有一个扣篮梦
2016年夏天Steve第一次扣篮成功
但是他不满足
想要跳得更高
后来经过4个月的高强度训练
他的弹跳提升了25cm
现在扣篮已经很轻松了
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Steve在和网友的问答里谈到
标准筐的高度是305cm
他的原地摸高223cm
也就是说他要跳102cm
才能有机会扣篮成功
之所以他的影片里看起来扣篮轻松
是因为他的弹跳已离地将近110cm
现在Steve致力于帮助更多人实现扣篮梦
曾经他的一位学生
连筐都不摸不到
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第一个月训练结束
因为他们主要在做平衡训练
进步比较不明显
但是这位学生能够抓筐了
正确的跳跃动作和落地动作
可以降低运动受伤的风险
也能确保下个月可以增强强度
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第2个月开始力量训练
目标是加强重量训练和弹跳
这时这位学生可以超筐半个手掌了
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第3个月是爆发力训练
这个月弹跳上升得是最快的
已经接近扣篮成功
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经过4个月的训练后
这个学生终于扣篮成功了
但由于正好扭伤脚踝
Steve只记录下了一个原地扣篮
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这是怎么练的呢？
Steve说，他自己基本一周练2~3次
其中2天健身房
1天在篮球场练跳高训练
或者模拟扣篮
每天1.5小时~2个小时
包含了拉伸和热身的时间
弹跳不需要每天都练
肌肉也需要休息
如果一直长时间高强度
肌肉会受不了，就容易受伤
不是越练越多就好
而是要因人而异的刚好
Steve的训练，235斤的轮胎▼
有人问他跳这么高，膝盖疼吗？
Steve说他打篮球这么久
唯一一次感觉膝盖不舒服
是高中的时候打校队比赛没热身
直接就上了
合理训练加上好的热身和拉伸
真的非常非常重要
他明白保护膝盖的重要性
所以在安排训练上
他不会长时间高强度训练
除了高强度的提高训练
他还会安排一些平衡训练
或者调整扣篮姿势的训练
有时候也会练练普通的弹跳课程
从能摸到筐到现在
Steve的弹跳提升了将近30cm
最开始他跳箱只能跳90cm
现在能跳140cm了
下面是 Steve 制作的短片
看完就想训练！
这碗鸡汤必须干！
背景音乐：Game time - Flo Rida
现在Steve想扣就扣
不仅能原地扣篮，自抛自扣
还能扣女朋友
设定目标，规划时间
一点一滴的进步
努力＞天赋
没有做不到的事
只有做与不做
你愿意为了扣篮梦努力吗？
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