两个美女公园中练习双人瑜伽 清晨做这运动让你活力四射

如何练习清晨瑜伽呢?大家可以跟着清晨瑜伽教程进行简单的瑜伽练习，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的清晨瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习清晨瑜伽助你激活身体，对身体补充能量，让你活力四射。

　　清晨练习哪些瑜伽动作比较好呢?乌龟式是很好的选择，练习乌龟式可以帮助我们有效的舒展全身肌肉，坚持练习就会有很好的健身效果。

　　乌龟式

　　动作

　　呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

　　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

　　呼气的时候将我们的下颚与胸部相互紧贴，这一式主要是在锻炼我们的颈部，久坐人群坚持练习这一式可以很好的缓解身体僵硬。

　　摩天式

　　动作分解

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　鱼式

　　鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

　　做法

　　鱼式的做法会比较简单，大家在进行这一式的练习的时候要注意将我们的身体保持平衡的状态，尽量用手支撑起我们的身体。

　　把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　T形状

　　动作分解

　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　将我们的上半身慢慢的向前舒展，提起我们的左脚，使我们的身体与之相互平行，伸展我们的左腿，保持姿势。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　勇士式

　　动作分解

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　儿童式变式

　　动作分解

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。