在我的临床治疗中，我发现了一个正念技术可以很好的帮助抑郁、焦虑患者停止负面思维，快速改善情绪。
正念是一种心理过程——它是指把注意力集中到自己当下的内部或外部感受上。通俗地讲，正念就是清理你的大脑，并把注意力集中在你的大脑和身体在当下这一刻的感觉上。
我的患者中有感觉被欲望压垮的吸毒者，惊恐发作的焦虑症患者，喜欢沉思或坏脾气的人，经常纠缠某事的人。他们采用这项技术，收获了良好的效果。
当你感觉到自己要被压垮时，第一步是要觉察到自己感到心烦意乱，或正在盯着一些消极的事情。第二步，回答几个问题。这项技术简单、快捷，通常只需要2,3分钟的时间。
无论你在哪里，都可以问自己如下的问题：
猜测一下现在的温度有多少度？（室内或者室外你直接感受到的）
现在我的体温是什么感觉？是感觉有点冷？有点热？或者非常舒适？
如果我不发出任何声音，我能够分辨出我听到的所有声音吗？
在屋外天空中有什么？是否有云？我会如何描述我所看到的天空？
现在的我饿吗？从1-10打分。
如果可以选择，现在的我最想吃什么？
我相信很快你会学会。这个练习的目的在于分散你大脑的注意力，让你不受到负面想法和感觉的困扰，并通过感觉把思维拉回到具体的、可感知的问题上。这项技术也同样适用于儿童，如果你觉得需要，可以重复练习。
当你感到焦虑、生气，或难过时，上述的练习是可以用来改善情绪的好方法。我发现患者非常喜欢这个练习，因为它容易做到；不需要花太多时间；不需要纸、笔或者其他任何东西；并且你可以根据自己的个性创造属于你的分心问题。例如：我八岁的女儿就有自己的分心清单——有多少只粉红色的独角兽会飞过太阳？
记住，你可以用任何你喜欢的方式来进行这项技术。经过尝试，你会找到更准确的方法来让自己的感觉变好，并保持注意在当下一刻。
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