俗话说，“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力。睡眠质量好不仅神清气爽，工作和学习的效率相对较高。睡眠质量，并不仅仅是时间，包括入睡时间，呼吸深长，不易惊醒。晚上不醒转或很少醒转，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。
睡眠质量差，最好晚餐尽量少吃辛辣刺激性的食物，养成良好的睡眠习惯。晚餐一定要少吃，并且不要吃的太油腻，吃的过多或太过油腻，会使胃肠道的负担加重，引起消化不良，睡眠质量变差。容易引起血压不稳定。喝咖啡一定要限量。即使白天喝的过多咖啡，也会引起晚上睡不好觉。睡眠障碍还对生殖系统有重要影响。如果长期睡眠障碍，不仅会增加2型糖尿病和心血管疾病的发病风险，并导致肥胖、心理压抑等一系列问题。每晚睡不够6小时的女性，高血压风险高出42%。当然保持良好的心情，每天坚持运动，饮食规律都是健康必不可少的。
秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。
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