不知道酷爱健身的你
有没有遇到过这样的困惑
当我们进行了高强度锻炼后
第二天醒来全身无力
精神也萎靡不振
甚至什么事都不想干
只想躺尸 躺尸 躺尸
如果你也有这样的困惑
那么小编告诉你
今天你有福啦
小编这就来给大家普及一下
进行高强度锻炼后
如何让身体在最短时间内
修复受损的肌肉、消除酸痛
一 运动前进行预热
短时间低强度的热身活动
可以促进局部血液循环
提升机体温度
让肌肉提前适应后面的激烈运动
减少运动伤害的发生
同时还可以减轻训练后身体的酸痛
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注：热身时运动量不宜过大
二 补充流失的水分
运动会使身体流失
很多水分和电解质
运动后我们应该多补水
弥补因出汗减少的血浆量
增进血液循环
从而减少肌肉酸痛的时间
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注：喝水应该多饮少喝
不要想一次性喝个够
要避免给肠胃加重负担而造成伤害哦
三 按摩
训练后做个按摩是非常不错的选择
可以促进血液循环
让紧绷的肌肉慢慢放松下来
从而减轻肌肉的酸痛感
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注：按摩虽好
可不能走错地方哦
（你们懂的）
四 冰浴或者冰敷
冰敷在现代运动学和医学上
已经被广泛运用
原理是减少体内微循环
及周围组织的渗出
避免肿胀
与此同时还能减少氧自由基的释放
减轻肌肉酸痛的等级
并且能加快肌肉恢复
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注：头部不适用于此方法
五 适当进食
训练后适当的进食
可以让身体有足够能量进行自我修复
小编建议大家选择一些
高蛋白类食物和碳水化合物
如肉类、糙米、水果之类
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这些食物能让我们的肌肉
有充足的原材料进行修复和成长
可以适当的减轻酸痛感
注：味道虽好可不能贪吃哦
六 好好睡上一觉
我们的身体也有
很强的自我修复能力
修复过程在我们休息时
能最大程度的进行
所以好好睡上一觉也能
减轻锻炼后肌肉的酸痛感
七 缓慢运动
肌肉酸痛感很明显时
小编建议大家可以进行
一些简单、缓慢的动作
以此来促进局部的血液循环
尽快排走多余的废物
让身体恢复到正常状态
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