圆肩和驼背是气质杀手，你知道怎么纠正吗？

第一：影响气质和形象的具体表现有哪些？

1、站立时，两膝难以合拢（O型腿），或膝盖以上或以下难以合拢（X型腿）。

2、站立时，头前伸，两肩不平，驼背，腰腹部突出，无精打采，胸围小臀围大。

3、走路时，内外八字脚，膝盖弯曲，摇晃，走姿不好看。

4、在公众场合时，手不知如何摆放，不知如何保持得体的仪态。

5、和人交往时，不敢直视，不自信大方。

6、拍照时，不知道怎么摆造型和表情，认为自己“不上相”，不爱拍照。

如果有半数以上的问题回答“是”，那么您的形体气质已经严重影响了自己的形象。

第二：为什么说圆肩和驼背是气质杀手？

1、圆肩是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸。正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7～9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了；肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋，这就是圆肩，也有叫含胸。

自测方法：头部会不自觉向前伸；胸部过分向后弯曲；视角比实际高度小；肩膀及颈子肌肉僵硬、肩膀及下背出现酸痛、胸闷、呼吸不顺。

2、驼背的定义是：脊柱出现了不正常的过度后突弧线，常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度，一般来说，这个角度范围是20°～50°。如果角度过大，就属于明显的驼背了。

可见当驼背出现时，两个肩胛骨就会向前出现前伸，而前伸的肩胛骨就会推动肱骨头向前转动造成圆肩出现。

第三：怎样纠正成年人驼背、圆肩的体态？

1、桥式运动

轻松地仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈直线，停留三十秒后，再将盆骨及臀部缓缓放下，每天约做五次。

2、高抬腿跑

自然站直，双手固定在小腹前方。两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心。动作过程中一定要尽可能地抬高双腿，屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后倾了。

3、反向划船

可以找个单杠，抓住固定物，骨盆保持中立位，挺胸，从侧面看，耳，肩，髋在同一条直线上，然后吸气，用力拉动，在此过程，保持挺胸，核心收紧，拉到顶端，感觉背部肌肉收紧，呼气，然后还原动作继续，此动作可以锻炼4到6组，每组8到12个。

4、坐姿胸椎伸展

坐在椅子上，双手环抱住颈椎，不要过度仰头，用上胸椎贴住椅子背然后向后伸展胸椎，有可能你会听到啪啪的响声，感觉到胸椎被向前推，注意不要动作过大，感觉到推胸椎就可以，保持10秒钟，共4组，如果用力过大可能会出现椅子翻过去摔倒的状况。