烟龄20年的你，完不成5个小测试，别犹豫，马上戒烟！

吸烟最大的危害，可能就是会增加罹患肺癌的几率，尤其是“三个20”人群，即：

吸烟20年以上的人群。

20岁以下就开始吸烟的人群。

每天吸烟20支以上的人群。

都是肺癌的高危人群，如果你烟龄20年，那么就做做下面五个小测试，如果不能达标三个以上，那么，别犹豫，你该戒烟了！

测试一：爬楼梯法

一口气从一楼爬到5楼，看你所用的时间，如果超过3分钟，说明你肺部不是太好，气体之间转换出现毛病。

测试二：憋气法

深吸气后憋气，能憋气达50秒表示心肺功能很好，能憋气达40秒以上者也不错。

测试三：吹火柴法

点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题，如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。

测试四：测脉搏法

原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常，说明心肺功能正常，没有疾病。

测试五：看嘴唇颜色

看肺部是否健康，就看下嘴唇是不是发紫，肺功能不好的人因为缺氧会有一定程度的紫绀。如果嘴唇红润，说明肺部没有病变发生。

如果以上小测试，你不能完成3个以上，那么，你时候是考虑戒烟了！

对于多数爱吸烟的朋友而言，大概戒烟是一件非常痛苦，并且成功率非常低的一件事。甚至还有人感叹“戒烟难，难于上青天”！

为什么，戒烟总是辣么难？

其实，戒烟难不仅仅是习惯的影响，更重要的是一种难以拒绝的尼古丁成瘾的表现（类似于吸毒成瘾）。

吸烟后尼古丁会刺激大脑释放出一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺就像是一个“兴奋的小妖精”，能让人脑产生各种愉悦感受。

一旦长时间不吸烟，成瘾的大脑会产生烦躁不适、恶心头痛并渴望补充尼古丁的表现。

而只要及时吸了烟，大脑得到了尼古丁补充，多巴胺便会再次迅速释放，吸烟者再次感到非常快乐。

这就是尼古丁依赖，也叫尼古丁成瘾，是一种心理性疾病。也是戒烟难的根本原因。

不过，如果能成功戒烟，那么，你的身体将会有以下的变化：

戒烟2小时后，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体；

戒烟12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受；

戒烟24小时，你的心脏病发作几率会明显减少；

戒烟约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常；

戒烟1~9周后，咳嗽和气喘都不见了，剧烈运动时，肺也没有灼烧感了；

戒烟大约在3个月后，肺功能明显增强；

戒烟一年后，与吸烟者相比，你患上心脏病和各种癌症（包括肺癌）的风险就会减半；

戒烟在你戒烟10年之后，你患上各种癌症的机率将会大大降低了；

戒烟15年后，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。

身体的各个部位也会因戒烟而发生惊奇地变化：

皮肤：香烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。戒烟后，皮肤会更有弹性、更白皙。

心脏：比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。

牙齿：尼古丁能让牙齿变黑，逐渐形成一层膜，这也是细菌的温床。所以，戒烟后牙齿也会变白，更加坚硬。

大脑：香烟中含有的化学物质能让你的大脑感到“舒服”，这和吸食海洛因的原理一样。一旦抽烟，会不断影响大脑。

肺：肺部的更新速度很快。戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，几个月后恢复正常功能。

即使你完成了上面的小测试，烟龄不足20年，但是，如果你有以下几种身体表现，别犹豫，马上戒烟。

1、容易疲劳乏力，尤其在清晨和下午表现明显，但晚上却很兴奋，有时烦躁失眠

2、体重快速减轻可又找不出其他什么原因，即使加大饭量也没有任何起色

3、出现慢性咳嗽或者是咳嗽同时咳痰严重，甚至痰中带血，早晨起床时阵阵干咳

4、胸痛、胸闷，喘气不匀，有时下午至晚上可能伴有低烧，到后半夜退热，如此反复

5、手指遇冷会变紫，特别是中年以上的女性，有时早晨起床手指无法握紧，攥不住东西，同时伴有咳嗽

6、声音嘶哑并不时的咳痰，如果连续几周声音嘶哑不好，那就更加危险了，这可能是肺癌的前期表现

下面，小编在介绍几个小方法，渡过前五天最难熬的烟瘾期，希望给想要戒烟的烟民有帮助。

戒烟最难熬的前五天可以这样来做：

1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时就去淋浴。

3、在戒烟的五天中要充分休息，生活有规律。

4、饭后出去走走，做深呼吸15-30分钟。

5、这段期间不喝刺激性饮料，可以多喝些牛奶，果汁和谷类饮料。

6、少吃油炸食物，糖果，甜点也要少吃。

7、多补充一些维生素B，这样能安定神经，除掉尼古丁。

过了最难熬的五天后，还要保持：

1、饭后刷牙漱口，拒绝二手烟，穿干净没有烟味的衣服。

2、不要去有香烟的地方，最好是在图书馆或者是不允许吸烟的地方。

3、把不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。

4、重要的一点，时时刻刻提醒自己不能抽烟，要坚持。

专家表示，一般戒断后的咳嗽不需要治疗，随身带瓶水就够了，嗓子不舒服的时候喝一口，也可以喝茶，注意水温不要太热。

为了帮助戒烟，我们也可以自制护肝清肺茶：金蒲菊茶

材料:蒲公英、金银花、菊花
做法:
1、挖取野生蒲公英的根茎,清洗干净,烘干炒制成茶,备用;
2、胎菊金银花烘干备用;
3、取蒲公英根2.2g,胎菊0.5g,金银花0.3g混合制成金蒲菊茶包;
4、每天取一包,泡水代茶饮,可反复冲泡!
作用:清肝利胆,去胃火、去肝火,排肝毒,防治咽炎
适用人群:肝火旺、胃热、咽炎、扁桃体炎、吸烟者。

将三者一起搭配，对于经常抽烟引起的咳嗽、肺部炎症、咽炎有很好的改善作用。

10个有趣方法，帮助你戒烟

戒过烟的人都说戒烟难，虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴，但心里堵得慌，总想抽最后一支，结果完不成戒烟计划。

下面十个趣味戒烟小方法送给，希望可以帮到有需求的你。

1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

2、把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。

3、每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。

4、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。

5、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!

6、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。

7、对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。

8、看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”

9、夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。

10、常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。