练肩的时候，斜方肌发力大过肩，该如何解决？

这是来自爱健身推送的《肩膀练不好，其它部位练再多也难看！》这篇文章的留言，关于练肩的时候，斜方肌发力大于肩的问题。

相信有这种

体会的小伙伴不在少数，

说到底还是要看动作有没有做标准，

本文以哑铃侧平举这个动作来举例。

先来看站姿哑铃侧平举这个动作怎样做？

准备姿势：

练习者坐姿或双脚分开自然站立，

下背打直、挺胸收腹，身体略微前倾。

双手持哑铃至于身体两侧，

保持肘关节微屈。

动作过程：

保持肘关节微屈，

将哑铃快速从身体两侧举起至与双肩水平，

稍停，然后控制着慢慢还原到起始位置。

以上是哑铃侧平举

这个动作的正确要求，

然而在实际的练习中，

会练到斜方肌的小伙伴就不是这么做的。

常见的错误动作有以下几个：

1、

练习时含胸、缩颈做哑铃侧平举，

没有做到挺胸收腹。

这样会导致导致你后背松弛

以及肩胛骨上移，

不仅斜方肌参与用力，

严重还会导致肩关节受伤。

2、

练习时肘关节没有保持微屈，

始终处在完全伸直状态。

完全伸直会给肩关节更多压力，

练习时会下意识的耸肩用斜方肌发力。

3、

哑铃举至动作终点时，

手臂、肘关节高于肩，

不仅减少对三角肌中束的刺激，

还会把重量转移到斜方肌上。

以上三点是在错误动作基础上，

导致斜方肌过多参与发力。

还有一种是由于练习者

自身太贪图负重重量。

其实训练中，

最怕的就是在超出

自身练习重量下进行练习。

哑铃侧平举

这个动作本身就无法做到大重量，

一旦负重重量超了，

上文所说的各种错误动作就出现了，

斜方肌参与发力是必然的事。

也许还会有小伙伴说，

我练习时重量也不重，

动作也是按照标准去做，

为什么斜方肌用力还是大过肩。

如果是这种情况，

一种是说明斜方肌和肩有仇。

这种情况建议自己慢慢修正，

比如用一些小重量或徒手练习，

先找到肩部发力的感觉，

再进行正式的训练。

还有就是身体的训练不平衡，

通常如果背部比较弱的情况下，

在做侧平举这个动作时，

会有含胸驼背的现象出现，

就会出现上文中第1点中的错误动作。

如果实在不行那就换动作，

找到一个对自己来说，

斜方肌不参与发力的练习动作。

比如有的人做双臂哑铃侧平举时

斜方肌发力会大过肩，

而换成单臂的哑铃侧平举

斜方肌的发力就明显得到改善。

以上就是关于练肩膀时

斜方肌发力大于肩的解决方法，

希望对健身的小伙伴们有帮助。

如有你有好的方法

也请评论留言分享，谢谢。

- END 好就点 -

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