坚果种仁类食物作为零食或配餐，每天吃上一小把，有意想不到的软化血管、降低血脂的作用。此类食物富含植物油脂及蛋白质，植物油脂以不饱和脂肪酸为主，对清除胆固醇有利，所以，有助于软化血管，预防心血管疾病。
但此类食物热量很高，均不宜食用过多，控制好每日食用量，少量最宜。
一、花生
富含的不饱和脂肪酸对心血管有很好的保护作用，是降低胆固醇、软化血管的佳品，适合动脉硬化、高血压、冠心病患者常食。最好的食用方法是“醋泡花生”，不仅美味可口，也是血管硬化、高血压者的最佳零食。
二、黑芝麻
黑芝麻可补肝肾、益精血、润肠燥，是延缓衰老的良药。其含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等，都是有利于清除胆固醇的物质，对降压、降脂、预防心血管老化有益。
三、莲子
莲子有养心安神的作用，可缓解心悸失眠、心神不宁等状况。营养学研究也证明，莲子具有强心、抗心律不齐、降血压的作用，连同苦味的莲子心一起食用，效果更好。
四、核桃
富含植物脂肪及钙、磷、铁等物质，除了可预防心血管病外，尤其对脑血管硬化、脑力衰退、健忘、头晕等有明显的预防及改善作用。
五、松子
富含油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，可防治动脉硬化、高血压等心血管疾病，对缓解头晕眼花、风痹、便秘、神经衰弱等也有一定的辅助食疗效果。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
