身体虚弱对我和们的生活学习工作有着十分严重的影响。对于青少年来说，身体虚弱会影响他们的生长发育。对于家庭负担重的中年人来说，身体虚弱难免会力不充心，影响着家庭生活和立家创业，对身体的健康也十分有害，未到老年便会出一身毛病。对于老年人说身体虚弱影响着生命的安全。
虚弱者多表现为面色苍白，头晕，体虚体弱和失眠。要想身强体健，就要对症下药。身体虚弱是气虚肾虚心脾两虚引起的，平日里我们可以通过食补和运动以及合理的生活作息规律来加以调节。一日三餐要按时按量吃好，尤其是早餐最为重要，切忌不可空腹。另外，千万不可过度劳累，要劳逸结合，适当的运动。经常参加一些有氧活动，骑车，快走，爬山和游泳等，提高自身的免疫力。保持积极的心态，多用脑，学会放松，适当的补充一些维生素。专家指出，我们的身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素和各种各样的免疫细胞的数量与活力都和维生素有关。另外，一些爱喝酒的男性要注意，要限制饮酒，因为酒精会对人体的一部分产生消极影响，每天饮用啤酒不要超过一瓶，饮用低度白酒最好不要超过100ml。还有爱喝葡萄酒的朋友们也应该限制每天一杯，如果过量的饮用会给血液和心脏等器官造成很大的破坏。
通过食补来调肝补肾的话，我们可以多食一些具有补肾补气作用的食物，如栗子，猪腰，芝麻，羊骨，干贝，灵芝等。无论是食补还是运动我们都需要坚持下去，切不可心急。下面小编给大家具体介绍一下这些食物的功效。
一：芝麻
芝麻，芝麻含有大量的蛋白质和维生素E，还有养血的功能，可以治疗皮肤干枯枯燥，令皮肤细腻光滑。
典籍对芝麻功效与作用的记载
《神农本草经》说，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。”
《抱朴子》：耐风湿，补衰老。
《本草纲目》：胡麻取油，以白者为胜，服食以黑者为良。
《本草从新》：胡麻服之令人肠滑，精气不固者亦勿宜食。
《本草求真》：下元不固而见便溏，阳痿，精滑，白带，皆所忌用。
《明医录》说它具有坚筋骨、明耳目、耐饥渴、延年等功效。晋代的葛洪说，芝麻“能使身面光泽，白发还黑”。芝麻的这些功用已被现代医药理论和实践所证实。
古代养生学家陶弘景曾说：八谷之中，惟此为良，仙家作饭饵之，断谷长生。
在我国古代，芝麻历来被视为延年益寿食品，宋代大诗人苏东坡也认为，芝麻能强身体，抗衰老，以九蒸胡麻，同去皮茯苓，少入白蜜为面食，日久气力不衰，百病自去，此乃长生要诀。
二|：栗子
栗子，大家都以为栗子含有的糖分太高，吃多了会发胖外没有什么别的好处，其实不是的。栗子不仅具有补脾健肾的作用，更具有壮腰的功效，经常吃栗子的话可以缓解肾虚引发的腰痛症状。
栗子的功效与作用
板栗是一种非常好吃的食物，可以非常有效的治疗我们的反胃、吐血、腰脚软弱、便血等症，是一位非常好的药，所以我们要多吃一些板栗。
栗子中含有核黄素以及维生素B2，常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有显著疗效。可促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，提高视力，减轻眼睛疲劳感。
栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质等，能防治冠心病、高血压、动脉硬化、骨质疏等疾病。可增强机体免疫力、补脑健脑、减轻关节炎症状，是抗衰老、延年益寿的营养佳品。
板栗的营养成分是非常高的，同时板栗让我们的身体带来了很多的健康，它里面富含了很多的碳水化合物，可以非常有利于人体的吸收。
栗子含有丰富的维生素C，能够提高人体免疫力，保护牙齿和牙龈健康，预防癌症、心脏病、中风等疾病。栗子可预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛，有着强筋健骨的功效。
栗子中富含较多的碳水化合物，可提供与人体较多热能，帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的显著功效。
三：枸杞
枸杞，枸杞的功效十分的多，可以免疫调节，抗衰老，降血糖等。枸杞这种滋补品的功效，即使小编我不多说，大家也都有所了解枸杞这种名贵的中药材了吧。
1、提高机体免疫功能，增强机体适应调节能力
我们使用枸杞可以清脾健胃，促进新陈代谢，不但可以增加身体的免疫力，还可以促进健康恢复，而且能提高机体的抗病能力，抵御病邪的侵害。增强机体对各种有害刺激的适应能力。
2、具有抗癌作用
枸杞养生对于癌细胞的扩散和生长有很好的压制作用，现在很多中医实践调查结果表明，枸杞代茶常饮，能显著提高和改善老人、体弱多病者和肿瘤病人的免疫功能和生理功能，具有强壮肌体和延缓衰老的作用。对癌症患者配合化疗，有减轻毒副作用，防止白血球减少，调节免疫功能等疗效。试验研究发现：枸杞片中含有的微量元素锗有明显抑制癌细胞的作用，可使癌细胞完全破裂，抑制率达100%。
3、具有显著的明目作用
长期枸杞泡茶喝对眼睛有很好的效果，尤其擅长明目，所以还俗称“明眼子”。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常常使用枸杞子。著名方剂祀菊地黄丸，就以枸杞子为主要药物。民间也习用枸杞子治疗慢性眼病，枸杞蒸蛋就是简便有效的食疗方。
4、具有抗疲劳作用
枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，提高人体活力，有抗疲劳的作用。
5、有增强学习记忆功能
枸杞子具有改善大脑的功能，增强人的学习记忆能力。
女士：缓衰老美容肌肤
枸杞全身都是宝，枸杞子富含枸杞蛋白多糖、维生素C、磷、铁等多种营养成分，能补虚生精，用来入药或泡茶、泡酒、炖汤，如能经常饮用，便可强身健体。枸杞的叶、花、根也是上等的美食补品。枸杞果皮中富含的有效成分之一枸杞多糖(LBP)对骨髓造血功能和各项细胞免疫指标有明显的增强作用，能明显提高机体血液、肝和肌组织的超氧化歧化酶(SOD)的活性含量，从而有利于活性氧的清除，延缓衰老和抗疲劳;增加抗体形成细胞的数量，提高抗体效果。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
