赶忙练起来吧，结果惊人！以下来自阴瑜伽的多个趴姿体式，真正合适女性操练的举措，天天十几分钟，不只能够增进血液旋转，舒展生硬肌肉，还能达到推拿身材外部器官的结果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
1、半 蝴 蝶 式
功 效：半胡蝶式是一个很好的姿态，它能够很好的舒展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；有助于坚持膝枢纽的健壮；还会安慰肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿零碎。
你能够参加改变、侧弯等姿态，采用辅具，在身材许可的情况下，坚持5分钟。
2、蝴 蝶 式
功 效：胡蝶式是一个很好的入门操练，能够让你的心灵取得宁静；它还能够舒展脊柱及下背部，增进髋枢纽和盆腔的血液旋转；调解女性生理期，加重女性生理期苦楚；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿零碎也有很好的协助。
留意：靠墙版、瑜伽砖辅佐版，以下：
3、人面狮身式&海豹式
功 效：久坐椅子上会招致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸取的承受能力，而狮身人面式（4）和海豹式（5）的变体能够无效的调解脊柱，极好的减缓背部苦楚悲伤。
4、（半）鞋带式
功 效：抓紧髋枢纽，加重背部压力，减缓下背部的苦楚悲伤;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，安慰肝经，肾经，胆经。
5、方 块 式
功 效：安慰肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。经过激烈的外旋翻开髋枢纽，能够减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的协助。
6、鹿 式
功 效：无效翻开髋枢纽和胯部，改进消化零碎，防备与医治胃胀气。对更年期的女性有很好的协助。有身6个月从前的的妊妇操练可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有益处。安慰胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。
7、睡天鹅式
功 效：无效减缓上一个举措带来的压力，能够平和的翻开髋枢纽，抓紧髋部，对久坐的人有很好的协助。安慰腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。安慰到腿部外侧的胆经。
当你熟练这些体式时，将呼吸带入操练，结果会更好哦~
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
