超有效的瘦大腿内侧操，全攻略在这了！亲测有效，你要试试吗？

并不是所有女人都那么幸运，天生拥有一副好身材

是完美比例的衣架子

很多时候好身材需得靠后天锻炼

下面这套动作美腿、美臀、瘦腰，一步到位

全身塑形的必备，不用多练，每组1分钟

有左右腿分开做的，记得要换边练习啊！

每周三次即可

想减肥，动起来！

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前头写了运动瘦腿法，有姑娘说夏不想运动又想露腿，全凭敲胆经。方法简单，关键在于坚持

重要的事情再说一遍，你得坚持！

为什么敲胆经可以瘦腿呢？！

中医有「少阳为枢」的说法，足少阳胆经循行于人体头、身侧面，如同掌管门户开合的转轴，为人体气机升降出入之枢纽，能够调节各脏腑功能。足少阳胆经枢机不利、开合失司，经络不通，往往出现偏头痛、胁痛、腿侧部疼痛，还会令面部皮肤失却光泽、像蒙有一层灰尘，情绪不佳，时常口苦。

敲胆经振奋了胆经的气血，刺激分泌胆汁，降低食欲，促进排除身体内的瘀滞堵塞，特别是大腿外侧。《黄帝内经》讲：「胆主决断」。敲打胆经不仅可以瘦腿，还能令人更有自信和决断，不拖延，使所想做之事顺利执行，自然心情愉悦，气血通畅。

怎么敲胆经呢？

频次：

每天200下，双手同时敲双腿相同穴位一次算一下。

时间：

晚上10点以后不要敲，肝胆互为表里，容易上火睡不着。

详细做法：

从臀部的环跳开始，沿大腿外侧正中间往下敲到膝盖。主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。当然你也不必要找的非常精准，在这条线上多敲敲都是好的。

可能出现的问题：

有的人敲胆经会冒痘痘，还有失眠上火的情况，是身体经络比较堵，瘀滞出不去就走了头面，这种人敲胆经可以从大腿敲到小腿末端，平时也要多去做全身运动，帮助舒经活络。

禁忌：

用力要透进去，不要浮在表面，空拳敲，不要太用力。

孕妇禁用。

经期禁用。

下面针对腿粗给大家一些建议和训练方式，帮助你更好的改善腿部体态。

1.导致腿粗的原因

除了饮食习惯会导致腿粗外，1.经常久坐或是开车会使让腿部的血液的循环不畅，从而使脂肪堆积。2.在日常生活中，我们的走路姿势也会使大腿变粗，走路时腿部肌肉会发力，上很多姑娘有穿高跟鞋的习惯，也会使腿部肌肉过多劳累发达导致腿粗。

2.瘦腿的训练

瘦腿期间以有氧为主，一般说来运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，可以通过骑动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

若是只想瘦腿而不是想要线条，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

3.做小重量多次数的腿部肌肉训练

4.拉伸放松对瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘记对腿部的拉伸按摩，按摩有利于加速血液循环和排出体内的废物，训练前结合瑜伽拉伸有利于为关节软化防止运动期间受伤，训练后练习瑜伽拉伸时间控制在10分钟及以上。每晚热水泡脚，注意腿部保暖！平时拍打腿部胆经，就在大腿外侧，裤缝从下到上开会拍打百次！

要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物。

每天进行有针对性的瘦腿运动

为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。

这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。骑单车，爬楼梯，伸展运动都是可以的。

吃一些能瘦腿的食物

比如芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促进体内盐分的排出

想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，多吃水果。苹果的“苹果酸”可代谢热量，防止大腿肥胖。

每天进行瘦腿瑜伽

瑜伽瘦腿第一式

瑜伽瘦腿第二式

美腿可是小姿一直的大爱~看到腿型又长又直的姑娘都忍不住多看几眼，可是不折不扣的美腿控，修炼一条美腿可不是短时间内见效滴，坚持很重要哦~

美腿理论

Point 1 ：最理想的腿长是身高×0.47

Point 2 ：大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2

Point 3 ：美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽

Point 4 ：美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。

很多妹纸喜欢穿高跟鞋，高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势，刺激腿部肌肉，但鞋跟过高不但不能减肥，反而会令双腿更加臃肿哦！因为穿着鞋跟过高的高跟鞋，脚跟抬得很高，令全身重量都落在脚趾上，时间一长，负重过大，小腿肚中央的比目鱼肌就会变硬，同时膝盖更容易弯曲，令全身向前倾出，体态相当难看呢