最棒的睡前运动，每天10分钟就能让你光彩照人!

睡前瑜伽,不仅可以放松精神和形体,由内而外梳理身体,还能改善睡眠质量,是对抗失眠最有效的方式之一。

但是,不是所有瑜伽都有助眠功效,只有一些轻柔缓和能够拉伸身体、令人放松的瑜伽动作才能让我们更好入眠。

不管你有没有睡眠问题,都可以在睡觉前做一套睡前瑜伽动作,每天只要10分钟,就能帮你一夜好眠到天亮,天天光彩照人!

婴儿式--以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽,做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾相叠置于臀部下方。深吸一口气,呼气时,身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨远离尾骨,头顶远离肩膀。把双臂置于体前,并尽量向前延伸。保持这个姿势约1分钟。

站立前屈--这个动作可以伸展腿筋、小腿和臀部,强健大腿和膝盖,减轻头痛和失眠症状。

以山式站立,双手置于两跨。呼气,从髋关节向前屈体,将你的手掌或指尖置于你脚的前方、两侧或将手掌握于脚踝的后侧(如果无法做到,也可将两手抱住对侧的肘关节)。脚跟踩紧地面,双腿尽量绷直。保持这个姿势约1分钟。

开腿前屈--这个动作可以放松肩膀。

从站立前屈的动作慢慢起身,双脚分开大约50厘米,脚跟略宽于脚趾。手臂放于身后,双手交叉紧握。以臀部为轴向前俯身,头顶向下,双手指向地板。双脚放松,臀部重心前移和双脚在一直线上。保持这个姿势约1分钟,然后吸气,站起。

蝴蝶式--这个姿势有助于放松臀部,对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部,有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。

坐在垫子上,让两个脚心相对保持上体直立,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。上半身挺直,双手放置于侧膝盖上方,慢慢的向下压动双侧膝盖,保持这个动作1分钟。

分腿坐--这个动作可以帮你舒展大腿内侧。

坐在垫子上,双腿向前打开到你的极限距离,并确保脚趾和膝盖绷直。深呼吸,呼气时将肚子和胸部向前压,并且保持后背挺直。双手可以放在脚上或腿上,匀速深呼吸。保持这个姿势约1分钟。

桥式--这个动作可以伸展胸部、颈部和脊椎,使大脑平静帮助减轻压力。

仰卧躺在垫子上,屈膝,双脚靠近臀部踩在地上。手臂伸直,置于靠近身体两侧的地面,手掌朝向地面。呼气时,双脚及手臂用力压地,将臀部抬离地面使之与地面平行。然后将身体重心向肩膀方向移动,尽可能将胸骨推近下颌,保持此姿势1分钟,期间匀速深呼吸,最后在呼气时慢慢松开两手并放下身体回到地面。

仰卧放松--在睡觉前来完成最后一个放松的姿势吧。

平躺,闭上眼睛,手掌向上。两脚跟相距两拳距离,双脚放松向外打开。上下耸动肩膀,尽量延伸脊柱、放松后背。找到让自己最放松的姿势后,保持住大概5分钟左右。如果时间有限,也要尽量等到心率减慢,呼吸回到正常舒缓的节奏。

每天睡前做十分钟的睡前瑜伽,让你拥有更健康的睡眠质量,还在等什么,一起行动吧!