肱二头肌的粗壮，对于整个胳膊的视角效果是很明显的。既然是弹力绳系列，自然不能少了肱二头肌针对性的锻炼动作。今天给大家整理相关弹力绳练肱二头肌的经典动作。
肱二头肌
弹力绳锻炼肱二头肌的动作有：弹力绳站姿弯举、弹力绳站姿交替弯举、弹力绳站姿锤式弯举、弹力绳仰卧弯举、弹力绳集中弯举、弹力绳托臂弯举等。其动作是哑铃练二头肌很多类似，有哑铃的朋友，可以参考之前文章《哑铃练肱二头肌经典动作合集 图文+视频详解》。
动作一：弹力绳站姿弯举
目标肌肉：肱二头肌
弹力绳站姿弯举
动作要领：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。
动作二：弹力绳站姿交替弯举
目标肌肉：肱二头肌
弹力绳站姿交替弯举
动作要领：准备动作同上，两手交替进行练习。
动作三：弹力绳站姿锤式弯举
目标肌肉：肱肌、肱二头肌的外侧
弹力绳站姿锤式弯举
动作要领：准备动作同上，两手掌心相对，完成弯举动作，可交替进行练习。
动作四：弹力绳仰卧弯举
目标肌肉：肱二头肌
弹力绳仰卧弯举
动作要领：将绳固定在低位，仰卧在地面上，两臂在身体两侧，贴住身体，双手握手柄，完成弯举动作。改变握法，可以达到不同的锻炼效果。
动作五：弹力绳集中弯举
目标肌肉：肱二头肌
弹力绳集中弯举
动作要领：半蹲或坐在椅子上，两脚分开，将O型绳踩在右脚下，用左手握住O型绳，将肘关节垫在左大腿的内侧，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，停顿1～2秒，然后吸气慢慢还原到开始位置。换另一侧的手臂重复。
动作六：弹力绳托臂弯举
目标肌肉：肱二头肌
弹力绳托臂弯举
动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，两脚分开蹲在地上，双手握手柄，将肘关节上方垫在两膝的内侧，掌心向上，吸气，呼气同时弯曲手臂至肱二头肌完全收缩。吸气时还原。
附：弹力绳练二头肌视频
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