一咳嗽就漏尿，产后宝妈最容易忽视这个问题

我们经常说做了宝妈的女人最美，但很少有人知道产后宝妈的困扰：颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂、性生活质量下降……她们认为这些就是自然衰老现象，或是归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌功能障碍相关。

那么，你真的了解盆底肌吗？

什么是盆底肌功能障碍？

女性盆底功能障碍性疾病表现为盆腔器官脱垂和压力性尿失禁等一系列盆底损伤与缺陷。

有资料显示，我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰背酸疼、产后阴道松弛、性生活质量不高（阴道肌肉不能很好的收缩）、生理性尿失禁、子宫脱垂等。如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁、子宫脱垂等现象会更加严重。

女性盆底功能障碍性疾病病因很多，流行病学调查显示,妊娠和分娩是女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。

妊娠期

妊娠期随着子宫增大，重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤；妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。

分娩时

分娩时盆底受胎头挤压，盆底拉伸延长，肌肉高度扩张，使盆底发生去神经改变, 肌肉的损伤、结缔组织间连接发生分离，而导致骨盆腔松弛等。

难产、机械助产

难产、器械助产等易引起盆底及尿道周围组织的损伤、膀胱颈位置及活动度改变、尿道闭合压下降，导致压力性尿失禁的发生。妊娠及分娩过程中肛提肌及阴部神经机械性损伤，在女性盆底功能障碍性疾病发生过程中起重要作用。

1、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼

2、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者

3、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出

4、各种尿失禁

5、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期

6、泌尿生殖修补术辅助治疗

7、产褥期症状：腰背痛、腹痛、乳涨等

8、全身运动系统肌肉功能障碍

9、乳房松弛、乳房下垂

10、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍

盆底肌肉训练方法

锻炼盆底肌功能有很多简单的方法，比如做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为一个疗程，4-6周患者有改善，3个月效果明显。

此方法操作方便，开会、办公、甚至做家务的时候都可以进行锻炼。也可以通过在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并记住那种紧绷的感觉。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

综合联系锻炼盆底肌的同时优化身形

1.压腿 前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

2.跳绳 能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

3.仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

4.平板支撑 收紧腹肌运动，加强盆底肌收缩。向上抬起臀部及腰部，呈一字型，保持该动作5秒钟放松，一组5次。

5.抬胯运动 让臀部浑圆紧实，加强盆底肌功能。于平地上仰躺，手掌朝上自然放置于身体两侧膝盖并拢弯曲让双脚立起。两膝维持并拢，运用肩背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回腰，动作重复10次。