战狼Ⅱ：吴京疯狂健身，肌肉训练秘笈大公开！

一部热血沸腾的影片点燃了这个夏天：《战狼Ⅱ》，27天票房突破18亿，全剧无尿点的超燃剧情，既展现了中华民族的崛起，也有柔软的爱情故事。

这次把战场搬到了非洲，战争场面全面升级，动作充满狠劲，场面更宏大、立意更感人。

作为吴京的动作片，最大看点当然是从头打到尾的打戏，动作场面燃爆，拳拳到肉的搏斗相当带感。

八块腹肌、凌厉的线条、壮硕的胸肌、巧克力色的皮肤、强大的气场…吴京不愧是中国电影圈的硬汉。

出演《战狼2》吴京练出一身腱子肉，几个月的时间减肥30斤，把体脂降到了8%，如此大的变化，想必吴京为此吃了不好苦头。二头肌、人鱼线，小腿线条十分明显，壮硕的胸肌连自己的老婆谢楠都望尘莫及，正是“身体是属于谢楠的，身材却是属于电影的”。

连老婆谢楠都不禁发出感慨。——“在京哥面前，我不配谈三围”

那究竟体脂8%是一种什么概念呢？体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂12%-18%，女性正常体脂为18%-25%。

吴京表示，为了八块腹肌，戒掉了一切甜食、饮料，一直坚持着少油少盐的饮食原则，即使一天吃五顿，也不会长胖。此外，吴京坚持每天跑步。一天8公里，是吴京从小进入北京武术队开始就养成的习惯。

当然减脂也不能只跑步而忽视了力量训练，无氧和有氧结合才能更有效的实现减脂。吴京坚持每天600个卷腹。并且为了防止肌肉流失，坚持抽时间去练器械。

在接受记者的采访时，吴京直言：能练成这样，没有别的方法，就是“对自己下狠手”。

他到底是怎么对自己下狠手的？

在接受记者的采访时，吴京直言：能练成这样，没有别的方法，就是“对自己下狠手”。

他到底是怎么对自己下狠手的？

1、一天吃五顿，但讲究方法

谈及减肥法门，吴京表示，自己其实吃得特别多，因为拍戏强度大，所以很容易饿，一天要吃5顿。

但人家这个5顿可不是大鱼大肉，他在减肥期间给自己制定了饮食的5个原则：

少吃盐、不吃糖、

少吃油、不吃米饭、

绝不喝饮料。

所以，吴京就算吃得再多，只会瘦不会胖。

2、每天600个卷腹

在《战狼1》中，吴京奔跑如飞的镜头很多观众记忆犹新，以为是特效。

殊不知，吴京就是这样一个很爱跑、很能跑的人。

平时不管拍戏多累，每天下午他都要去跑步，他说这一来是为了保持自己的体形，二来是为了保持身体的协调性和灵活性。

前几年，还有跑友在南京理工大学跑步偶遇吴京。

除了跑步，为了保持身材和保持战斗状态，非拍戏期间，吴京每天上午都会抽时间去健身房。

抡大锤，砸轮胎，都是他经常做的运动。还常常带着儿子，教他打拳击。

他曾透露，有一段时间，他每天都要做600个卷腹。

隔三差五还去踢足球。

玩滑雪，吴京声称，他滑雪比演戏还要牛。

经常潜水。

经常骑马。

除了为了《战狼2》他这样对自己下狠手之外，其实，在过去的30多年里，每天跑步八公里、踢腿—千、侧踢一千、反踢一千、仰卧俯卧各一千、外加扎马步。

吴京一直都很拼，他直言：我的身材就是为角色而生的。

虽然我们普通人可能做不到和他一样，但我们也可以在家减脂增肌呀。下面我来分享一套减脂增肌的全身训练，在家 14 分钟可以完成锻炼。

平板支撑

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卷腹

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卷腹转体

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单腿两头起

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仰卧交替抬腿

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支撑收腹跳

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每个动作做3-5组，每组30秒，组间休息15秒，可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，你会发现腹肌效果明显哦！