大部分减肥人士在健身房里通常都是做有氧运动来缩减身体脂肪，只有少部分会在教练的指导下进行力量训练来减缩身体脂肪。而研究表明，进行力量训练比单纯只做有氧运动减脂效果更好，以及减肥成功后维持体重的时间更持久。
很多人都不知道力量训练对减脂的好处。
1、当减肥者进行力量训练后，其肌肉质量会提高，毕竟随着年龄的增长人体各方面机能都会慢慢退化，其中也包括人体肌肉。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，从而消耗更多的能量。而只做有氧运动减脂，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止后就不消耗了。如进行力量训练，不仅在锻炼的时候会消耗能量，而且停下来后也同样需要消耗能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些过程都需要能量的参与。人体肌肉质量的提高也有助于减脂后保持体重和体型更持久，不用过分担心体重会反弹和体型会变样。
2、当减肥者进行力量训练后，会促进其肌肉的增长，使其肌肉含量增加，让身体储存更多的能量，为以后的高强度训练提供更多的体能和力量，这样的话就可以做更多的有氧运动和无氧运动。举个例子，某个人以前只能进行30分钟的有氧运动，和一些简单的力量训练，通过持续而有规律的力量练习后，现在可以进行40分钟的有氧运动，和中等负荷的力量训练。当运动时间和运动量增多，消耗的能量自然也就多了，减脂的效果也就毋庸置疑了。
3、当减肥者进行力量训练后，会发现自己的体型有所改变。如果单纯做有氧运动，对减肥者的体型改变不会太大。一般肥胖者的体型分为苹果型和梨形两种身材，只通过有氧运动减脂只会将体型从大苹果变成小苹果，大梨变成小梨。而减肥者通过力量训练后身体会更加紧致，因为脂肪量减少了，肌肉量增加了，这时身体的肌肉和脂肪的比例就发生了改变。所以当身体肌肉和脂肪的体积、数量比例发生了改变，体型也就随之发生改变。
力量训练对减脂可以起到事半功倍的效果，如果要想快速、有效的减脂方法，就是做有氧运动的同时再增加力量训练。
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