我是这样变瘦的，你信么

我是这样变瘦的 少吃多餐 vs. 多吃少餐

总有人说，少吃多餐是最好的，也有人觉得多吃少餐感觉更爽，既然百家争鸣何不华山论剑，看看哪个对于代谢和减肥更有益处呢~

有爹有娘才是福

Round 1：

许多研究表明，更频繁的饮食可以有这些益处，比如减少随后的饥饿感和食物摄入

一项涉及近2,700名男性和女性的研究发现：与一天少于4次的人相比，每天至少吃6次的人在24小时内摄入的卡路里较少、会食用更健康的食物、也会拥有更低的体质指数。研究还表明，增加膳食频率对胆固醇和胰岛素水平有正面影响

Round 2：

即使少吃多餐可以阻止血糖大幅波动、减少饥饿、并防止爱吃零食的冲动；但是其他研究表明：这可能不是最佳的饮食方式

由于消化、吸收和代谢食物营养物质所涉及的能量，似乎会增加膳食频率的概念，也意味着你可以有更多机会燃烧卡路里，但研究表明，这样做似乎并没有显着增加新陈代谢或燃烧的总卡路里

针对膳食频率及其对卡路里摄入的影响这一研究，康奈尔大学（Cornell University）营养和心理学教授 David Levitsky 说：有人认为，如果你吃得更频繁，你的卡路里量会下降，而且可以燃烧更多的热量，但是一项控制实验表明，一天吃4顿正餐和吃12顿小食，后者没有代谢优势，所燃烧的热量也是惊人的相同

其他专家也表示同意。作为 ColumbiaDoctors 执行健康评估计划的注册营养师和顾问，Carla Wolper 还在纽约肥胖营养研究中心（New York Obesity Nutrition Research Center）工作了25年。她说：膳食频率并不影响代谢率，因此对减肥没有直接的影响

Round 3：

事实上，一些研究表明，饮食不超过3餐可能是最好的控制卡路里的方式。在一项研究中，当一个人跳过早餐时，他们比正常吃早餐的人少摄入了约400多卡路里

Levitsky 说：如果你减少吃饭的次数，你的总热量就会下降。很多人担心，如果跳过早餐，之后反而会吃得更多。可这不会发生，因为虽然你的摄入量增加，但也不会超过你所跳过的总热量

三回合的比拼之后，对于少吃多餐、多吃少餐这两个概念，你是不是有了全新的认识呢？