4个月减重40斤，1年后回到正常体重

大部分人认为减肥必须有动力才能坚持，而我倒是因为有了羞耻心后才拼命想减肥的。从我记事开始就是别人眼中的“死胖子”，同龄人中我就是一个重量级的人物。上初中的时候体重就超过130斤，这还不止，高中的时候体重超过140斤。大学生活的安逸让我的体重直接到了160斤，这么多年过去了，对于减肥我从来没有想过的。

减肥

可能和我的家庭有很大的关系，我爸妈都是很胖的，老妈有150斤，老爸更是超过200斤。我家买车一定的买suv，一般的轿车真心进去坐不开的。因为的我们的家庭的原因。对于胖已经是习以为常了。直到我遇见了我喜欢的人，那时在大学快毕业的时候，我在校门口遇见一个阳光帅气的男孩，几天后我还是不能忘记他，直到我鼓起勇气在图书馆门口表白拒绝的时候，我才意识到我的体重，水桶腰，大象腿对我的形容在合适不过了。

在大多数的人的眼里，对胖人的印象就是好吃懒做，其实对于我来说并不是这样的。后来我也懒得解释了，毕竟这个看脸又看身材的社会。我在人群中好像是个异类似的存在。

我的性格还比较乐观的，自己都这么胖了，我的小心脏会承受我多大压力呢。所以我每天过的特别的开心。因为巧克力，蛋糕这些东西让我在压抑的时候变的豁然起来的。

在我决定减肥的那一刻开始，我的内心其实很纠结的。我其实不相信我可以减下来的，因为我从小就胖，而且我的父母都胖。是不是我减不下呢？我能成功吗？

减肥

我在减肥的时候，对比过很多的方法，跑步运动对我的膝盖的损伤是不可逆的，节食减肥不能长久，容易反弹的。喝药喝茶等减肥方法对身体有害。每个减肥方法都是有效的，但是选一个健康、安全的减肥方法真的不容易的。

后来我自己查阅了很多的资料，其实减肥真的很简单的。减肥其实不是简单的看体重变化，而是身体的纬度，减去你身体多余的脂肪，身体脂肪分为两种，一种是皮下脂肪，另一种是内脏脂肪。内脏脂肪对于身体的危害最大的。因为脂肪会挤压器官，让很多器官不能正常的工作。一些便秘了，气血不畅了等等，都是内脏脂肪造成的。而皮下脂肪对身体危害不大，也是最容易减下去的。

减肥只要清楚的认识到这些，对于每天的体重变化会正确的面对的，尤其我们女性在生理期来临的时候，体重会自然增加的，生理期过后减体重是最佳的时候，这期间我会增加我的拉伸等运动量的。

我们每天消耗大概是1200大卡左右，减肥期间你只能少摄入500到1000大卡，多了身体就判断你是节食状态了。所以减肥吃什么才是最重要的。

1、降低摄入量，替换食谱

前面说过，我们女性每天摄入最低标准是1200大卡，如果低于1100大卡，会造成你身体的代谢率降低，这样减肥成功后，你也会反弹的。形成了易胖体质。所以我早餐选择脱脂牛奶，燕麦，鸡蛋白，苹果。午餐选择红薯，鸡肉或者牛肉和大量的蔬菜，晚餐选择蔬菜和鸡胸肉、鱼肉等。这样我午餐吃到8分饱就可以了，晚餐吃到7分饱，早餐吃饱。平时忍住不吃任何零食，我的摄入量大概是1150大卡。然后多喝水。

这样的好处是既能实现减肥效果的最大化，又能保证营养均衡、饮食多样化。

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2、增加消耗热量

起初减肥，我就散步为主，等我体重降了15斤后，我开始尝试自己爬楼梯，下楼的时候我在坐电梯下去。还自己学习练习一些深蹲等减脂效果好的运动。体重减了25斤后，我尝试每周两次慢跑45分钟。效果非常明显的。

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减肥就是正确的方法加上坚持的习惯，结果是往往出乎我的意料的，我体重四个月从80公斤降到了60公斤，皮肤也非常好，没有出现橘性皮肤。

1，减肥太快，容易使皮肤老化，而且容易反弹，我的饮食已经形成了习惯，有的时候，早上吃一些油脂大的食品来解馋的，但是晚上8点之后，从来没有吃过，刚开始饿的时候，真想吃，我就喝水，咀嚼木糖醇来缓解饥饿，然后早点睡觉。

我们女性减肥平均每个星期减重2-5斤左右是最好的。不能在快了，开始减的很快的，5个月后减的很慢了。

2、想想自己从身上掉下40斤脂肪的时候，身体真的轻松了许多，爬楼不喘气了。穿衣服好看了。衣服我从新买的，走在街上自己变得更加自信了。

3、其实我们减肥真的不用吃什么代餐之类的，肉类中，牛肉，鸡胸肉，鸡腿（去皮）鱼肉都是低脂低热量的。而蔬菜中，菜花、西兰花、黄瓜、西红柿、各种蔬菜都是很好的减肥食品。水果中像苹果、草莓都是不错的减肥水果。只要不吃高糖、高脂、高碳水化合物的食物，体重慢慢的就下来了。

经过一年的多的时间，我的体重回到了110斤左右，我的身高是163厘米。自己变得更加自信了，也有了帅气的男朋友了。现在偶然出去吃个夜宵了，撸串了。吃一些高糖、高脂的食品，有时候体重上去了。但是几天有回到正常了。最让我高兴的，经过我自己的改变，我父母的体重也在慢慢的趋于正常了。