这才是中国真女神！欧美的腹肌翘臀，欧美人却没她的少女心

Hi，健友们，我是来自江苏常熟的丁文静。

先向健友们介绍我的基本情况---身高170cm，是两个孩子的单亲妈妈，目前从事于某运动品牌的项目合伙人，以前的我从未想过爱好竟能变成自己的一份事业。

拒绝去健身房

人天性存有惰性，我也不例外，不喜欢运动，记得上学时体育项目都懒得参加，怕苦怕累怕折腾。或许这么任性是因为那时我很瘦，对健身并没有什么意识，也觉得经常锻炼会变成大块肌肉，不像个女人。

确切来说，在2014年之前我拒绝去健身房，因为即使去了我也不知道练什么，顶多拍个照卖个萌，跑步机上走走停停，那时给我的感觉只有一个：无聊。

健身意识萌生

然而在生完二胎的第三年，我的思想对健身出现了转变。我发现自己的身体代谢越来越慢，体重也因为生孩居高不下，108斤对别人或许没什么，但对于追求完美体重（好身材不过百）的我犹如噩耗一般。

于是我选择室外跑步开始减肥，但膝盖韧带拉伤后我意识到：运动需要方法。所以我二次走进了健身房，并请了私人教练为我制定训练计划，说实话刚开始训练真的很痛苦，第二天都恢复不过的那种。

马甲线的见证

好在我那股爱美的劲儿一直在支撑，我要成为自己想要的模样，这才坚持下来。几个月的训练第一次看到自己的马甲线，你不知道那种心情有多激动，这是我努力最好的见证，突然爱上了那种流汗的感觉。

除了马甲线，我还收获了紧致的皮肤，红润的气色，这些对我来说就像是意外惊喜。本来要减肥的我，接触健身后才知道：体重不过是个数字，在撸铁的世界里，体重从108到120的变化，反而更美了。

3年习惯的养成

现如今，距离健身之初差不多三年的时间，这段不短也不长的时光已将健身融入我生活的一部分。每周我会穿着美美哒的健身服去健身房4~5次，每次锻炼1.5~2小时，雷打不动。关注健身迷这么久，也看到有健友们说看不到效果。

为此我想说：健身需要有规划性，比如今天计划练什么部位，主要练哪几个动作，一个动作几组，与此同时，要想出现完美的线条感，不能单纯只跑步做有氧，还要结合力量训练。

我超爱力量训练后的酸痛感。那种酸痛就像我的肌肉在生长，我喜欢那种恰到好处的健康美，如维密的女模们那般自信美丽。

关于吃练我想说

健身一定要注重有氧和力量的完美结合。倘若你在增肌期，建议先有氧后力量；若是在减脂期，则建议先力量后有氧，关注自己的身体不会，不断在变化中调整自己的训练方案。

“三分练，七分吃”是健身圈的老生常谈，但也确实如此，不同阶段有不同的饮食方法。训练强度大时建议高蛋白高碳水，训练强度低时建议高蛋白低碳水，我平常吃的比较多的是牛排、三文鱼、虾仁等低脂食物。

健身是一件公平的事，你努力多少都反映在身材上，没有捷径可言。坚持训练、规律饮食、消耗量大于摄入量、保持充足睡眠，才是健身的真理。

减脂期最忌讳

减脂期最忌讳的饮食态度就是节食，身边有许多女生希望依靠节食加运动快速瘦下来，这种方法能在短期内看到效果，但是后期你会发现节食对女生的危害有多大。

内分泌紊乱、身体乏力、皮肤大不如从前，更严重者“大姨妈不见了”。在节食之后，由于长时间抑制食欲会让人产生暴饮暴食的冲动，所以想要健康的好身材，节食不可取。

正能量的裨益

健身绝非修炼身材那么简单，它更多的是给人一种积极向上的能量。在健身过程中我最大的收获是认识许多正能量的朋友以及我现在的男友。刚遇见时的他是微胖界的一枚，在我的影响下也爱上了健身。

现在的我们志同道合，我也很感谢生命的安排，不管我经历过什么，我现在生活的很美好，有爱人陪在身边，在我无助的时候给我勇气。有时候你会发现，经历风雨后的阳光更明媚，但能否看见光芒，取决于眼睛遥望的方向。

健身虽艰辛，然而每一滴汗水都不会辜负你，坚持下去终有一天会变成自己想要的样子，遇见更好的自己，我丁文静一直在路上。不畏将来，享受现在，这就是我对生活的态度。