让我们的身体像乌龟一样专注、大象一样稳定、蛇一样敏捷。
——萨达纳
我们的脊柱像蛇一样，你看蛇多么灵活、柔软啊。想想看，如果蛇变硬了，那它能跑快吗？能跳吗？尾巴还能击打东西吗？意识还会那么敏锐吗？所以，你的脊柱要像蛇一样，蛇有柔韧，也有力量，如果脊柱不会变干，那么它的功能也不会失去。
——V.荷马仕
Sadhana Bhujangasana
萨达纳眼镜蛇式
正宗起源
梵文 ”Sadhana Bhujangasana”
Bhujang=Cobra：眼镜蛇 ；
Asana=Posture：体式
这个体式需要脸朝下平卧在地面上，身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，如同一条正准备进攻的毒蛇。
体式练习
1.脸朝下平卧在地面上。伸直双腿，双脚相靠。膝盖绷直，脚趾指向后。手掌放在骨盆区域附近
2.眼镜蛇第一式：吸气，用手使劲按压地面，抬起躯干，呼气肚脐压地，胸腔向前向上，保持几次呼吸
3.眼镜蛇第二式：双手向前一个手掌的距离（方法同2）
4.眼镜蛇第三式：双手再向前一个手掌的距离（方法同3）
高级练习
1.吸气，呼气头和躯干抬起向后仰，把双臂伸直，不要移动耻骨和双腿
2.吸气，弯曲双膝，双脚抬起，骨盆、大腿和双手可以感受到身体的重量，双手压地，使胸腔更多上提
3.吸气，呼气双手依次抓膝盖两侧，完全伸展脊柱，胸腔上提
4.吸气双手不要松开双膝，把两腿再次伸直。颈部伸展，头部尽可能向后仰，双膝相互贴近。
体式收益
1.这个体式对那些脊椎曾受过伤的人几乎是万能药 ；
2.胸腔完全得到扩展；
3.对那些椎间盘轻微移位的人来说，可以使椎间盘逐步恢复到原来的位置；
4.增强整个脊椎。甲状腺、副甲状腺和生殖腺都得到了充足的血液供应。
5.增强身体活力，保持健康。
注意事项
进入此体式，不要把压力放在腰椎上，要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，锻炼整条脊柱。
在萨达纳瑜伽中，我们不是要练习体式，
而是通过掌控身体去完成体式。
故而你的练习不是体式本身，
而是尽可能做到与体式相似即可。
只有当你的身体能
自然地完成这个体式的时候，
你才能获得这个体式带给身体的益处
只有每天吃健康的食物
保持良好的睡眠
才能保持最佳的练习效果
让我们长寿
NAMASTE
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