文丨药疗君，编丨乔乔
对于广大烟民来说，戒烟算是最难熬的吧，不管是处于什么原因有了烟瘾，戒烟总在抽完下一支烟之后开始……都说戒烟的男人和减肥的女人同属最厉害的物种，可见戒烟是件多么的困难，那么，这个过程有多酸爽呢？
戒烟后身体的变化：
戒烟后20分钟后：
额，这个时间有点短啊，话说坐高铁两站之间，飞机起飞降落的时间，都是可以有体会的。不过，根据疾病控制和预防中心数据显示，此时您的心率开始下降。，因为德克萨斯心脏研究所证实，吸烟会增加心率，导致主要动脉收缩并产生不规则的心律。2小时后，心率和血压都恢复正常，这时，尼古丁也正在开始排除身体。
戒烟后8小时至3天：
你会感到身体清除尼古丁的反应，血液中的尼古丁下降93.75％。这时也是最难受的时候，这时可以通过喝大量的水和果汁来度过最难受的时间。在接下来的3天后，尼古丁清除量会渐渐达到峰值，会感到头痛，恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。
1到9周
如果你能继续抗下去，就会感到身体变得越来越好：咳嗽和气喘都不见了；剧烈运动时（如跑步），肺也不烧了，也不咳嗽气喘了，一口气上五楼也不费劲啦！一年后，与吸烟者相比，患心脏病和各种癌症(包括肺癌)的几率就会减半。
戒烟10年
恭喜你，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。生活质量常人无异(除非你以前抽得很猛)。
常见戒烟方法大比拼：
冷火鸡法：
这是最常用的方法，又叫自然戒断法或干戒法，说白了就是忍着，干戒！（戒毒所最常用的 办法）因为当烟瘾（毒瘾）发作时，会出现畏寒颤抖、汗毛竖起、浑身起鸡皮疙瘩，好像火鸡皮，所以这种戒断法又叫冷火鸡法。
当然它也是最有效、最快的方法，一个非常具有挑战性的方法，需要很强意志力。约有90％的烟民会选择这样的方法戒烟，但根据美国肺协会的统计，不到5％的烟民会取得长期的成功。
尼古丁替代疗法：
尼古丁替代疗法（NRT）是WHO推荐的、目前国际上最普遍的、在国外已经成型的戒烟方法。许多国家已有相关产品上市，如尼古丁贴剂、尼古丁口胶剂、尼古丁喷鼻剂、尼古丁吸入剂，以及尼古丁舌下含片等。其中，以尼古丁贴剂的安全性和稳定性最好。可以将戒烟的成功率提高50％至70％，一年后的成功率在6％至16％之间，不过使用尼古丁替代疗法引起的副作用包括头晕，胃部不适，视力模糊，皮肤刺激（补片）和头痛。
非尼古丁戒烟药物：
主要指安非他酮，这是一种抗抑郁药（精神类的），对戒烟有一定疗效，但属于处方药须凭专业医生的处方才能开到。
市场上最受欢迎的是Bupropion（以Zyban?或Wellbutrin?的品牌名称）和Varenicline（Chantix?）。
安非他酮最常见的副作用包括头痛，失眠，疲劳，激动，烦躁，消化不良和口干。
伐尼克林是一种干扰大脑中尼古丁受体的药物。它可以使吸烟较不愉快，减少戒断症状。副作用包括头痛，恶心，呕吐，麻烦睡眠，不寻常的梦想和气体。
电子烟：
电子烟戒烟就类似于尼古丁替代疗法。通过提供不同尼古丁含量的电子液体，逐渐降低对尼古丁的摄入量，可以理解为戒尼古丁。电子香烟与其他形式的尼古丁替代疗法相比，它的附加的好处在于它们能直接改变吸烟本身的习惯。
电子烟抽的是烟油加热挥发的液体蒸汽，不是香烟燃烧产生的PM2.5，不会产生一氧化碳，焦油等，目前的科学可以证明抽电子烟比抽真烟危害小90%。
下图就这些好莱坞影帝老师们抽电子烟的不羁的样子：
参考文献：
https://quitday.org/quit-smoking/
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