找到正确的跑步姿势 让身体气血充盈

爱上跑步，和大多数人为了健身或是保持身材的目的不同，我享受地是这一两个小时和身体独处的时间。

跑步的时候不怎么听音乐，只是沉默着往前跑。耳边是自己粗重的喘息声，心跳如雷，两只脚不停翻动着落在跑道上，感受着地面与脚掌接触后，力与力的碰撞——很奇妙地，你能在这个过程中，慢慢察觉到身体在运转时，处于一种什么样的细微状态。是否左腿抬起来比右腿更吃力？落地时脚踝是否会疼痛？同样的速度，为何今天比昨日更吃力？……

在这样的状态下，跑得越多，也越来越明白跑步姿势对于身体产生的重要影响。正确的跑姿，除了能让我们的身材变得更加轻盈苗条之外，也能让我们有好气色。我身边长期坚持跑步的朋友，几乎都有一身好皮肤。我所谓的好皮肤是指，不论她们皮肤是偏白还是偏黑，脸上都会有那种很明亮的气色，那是只有气血充盈才会有的皮肤状态。

那么什么才是正确的跑步姿势呢？为什么会对我们的身体有这么大的影响？

正确的落地姿势，对跑步很重要▼

跑步姿势的正确与否，其实和我们全身每一个部位都息息相关。头部、肩膀、手臂、臀部、腿，甚至包括呼吸，都能拿出来和大家好好讨论讨论。这次，先只和大家分享一下跑步姿势中一个很重要的问题：我们的脚到底应该如何落地。

双脚落地，是我们在跑步时，身体与地面之间一场力与力的碰撞。不正确的落地姿势，会把全身的力气都试压在脚部，并且无法吸收任何冲击力，因而身边有很多人会出现膝盖或者脚踝疼痛，最后放弃了跑步这项运动。

不止于此，不正确的落地方式，还会让我们的小腿变粗，继而让我们的气血运动不畅，造成血淤。

如果你正好也在跑步，或者准备开始跑步，掌握正确的落地方式，是一件非常重要的事情。

前脚掌着地，可让我们气血充盈▼

一般来说，跑步时的落地方式主要分为两种：前脚掌着地，后脚跟着地。前脚掌着地，是现在公认最好的落地方式。

所谓的前脚掌着地，不是指用脚尖着地哦，只有芭蕾舞者才能在跳舞的时候用脚尖着地。前脚掌大概是指我们整个脚掌前1/2的部位，围绕着跖骨和趾骨（也就是我在图上用红色圈起来的位置）。

我们用前脚掌着地的时候，脚底的受力点，是从前足外侧（序号1），转移到内侧的跖球部（序号2），为了维持身体的平衡，脚跟也会轻微的接触一点地面。（序号3）如果不太能体会到这种感觉，可以在起跑的时候，身体微微往前倾，脚后跟自然会抬起来，再控制自己的身体用前脚掌落地。

用前脚掌落地的方式来跑步，可以缩短脚掌支撑在地面上的时间，减缓身体与地面的冲击。另外由于落地时关节没有锁死，使肌肉把这股冲击给吸收了，避免了膝盖和脚踝因为受伤而产生疼痛。

另外，用前脚掌落地来跑步时，能刺激到我们小腿外侧的胫骨前肌，而这块胫骨前肌下面刚好是足阳明胃经。足阳明胃经是我们身体里很重要的一条经络，为十二经脉之长，能通过化生气血、调节气机来调控我们身体的正常运行。《黄帝内经》里说“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕”，意思就是说，女子35、男子40岁后胃经开始衰败，也就是开始老了，面容憔悴、头发脱落。

经常跑步，在刺激胫骨前肌的同时，也在疏通足阳明胃经循行的路线，让我们每天吃下去的食物转化充足的气血。长期坚持下去，体内的气血自然也会变得充盈，延缓我们衰老的速度，皮肤也会光泽细腻许多。

Tips:提醒大家一下，如果是刚开始跑步的新手，最好能在开始跑步的前一周每天坚持快走一个小时，然后再用前脚掌落地的方式跑步。否则可能会因为腿部力量不够，导致膝盖不太舒服。

后脚跟着地：气血运行不畅▼

这几乎是大部分跑步的朋友都会用的落地方式，我之前也不例外，因为这种落地方式在跑步的时候会更省力一些，但对身体的伤害却更大一些。

后脚跟落地的受力过程大概是：脚后跟着地→脚掌向前滚动、碾压→脚尖离地。这个过程的触地时间明显比前脚掌落地要长得多，所以与地面的冲击力会更大。这股冲击力会在落地的瞬间，被我们的关节所吸收，伤到骨头。

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这个是落地瞬间的重力图，后脚跟着地的瞬间，能看到重力一下子突然加大。而前脚掌着地，会有一个缓冲的过程。

另外这样的落地方式，会刺激到我们的小腿肌肉，让我们的小腿变得粗壮。可能很多人不知道，我们的小腿是身体的第二心脏，心脏的动脉会直接连接到脚。所以小腿变得粗壮之后，会阻碍血液循环到心脏，这样气血运动不畅，很容易造成血淤。

另外除了前脚掌落地和后脚跟着地，还有一种方式，叫做中足着地。中足着地的意思是，【脚跟】和【前足】同时着地。但事实上，你在跑步的时候，是没有办法长时间维持中足着地的。跑到最后，因为疲惫，你会不知不觉转化为后脚跟着地，同样也会给身体带来伤害。

最后，总结一下跑步的要点▼

1.大部分的跑步伤害都可以追溯到落地方式，掌握正确的落地方式，是一件非常重要的事情。

2.一般来说，落地方式分为2种：前脚掌落地和后脚跟落地，前脚掌着地，是现在公认最好的落地方式。

3.前脚掌落地跑步时，千万不要翘着脚尖跑，也不要脚后跟不落地，要掌握正确的脚掌受力点。

4.用前脚掌落地的方式跑步，可以在刺激胫骨前肌的同时，疏通足阳明胃经循行的路线，让我们每天吃下去的食物转化充足的气血。长期坚持下去，体内的气血会变得充盈，皮肤也会变得光泽细腻。

跑了这么长时间，也曾经用了一些错误的方法，最后让身体出现了疼痛。自己专心去研究之后开始懂得：不论做任何运动，一定要在充分尊重自己身体的情况下，再去开始。错误的方式，不仅不能让我们达到想要的效果，反而是在伤害我们。之后也会和大家继续分享关于拉伸，热身之类的内容~