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膝关节由4块骨头交叉构成（黄色部分：股骨（femur，大腿骨）、髌骨（patella，膝盖骨）、胫骨（tibia，小腿骨）和腓骨（fibula，小腿骨）），并由周围的韧带（白色部分：髌韧带（ patellar ligament）、侧副韧带（collateral ligament）、交叉韧带（cruciate ligament））和肌肉（红色部分：股四头肌（大腿前侧）和腘绳肌（大腿后侧）等）维持稳定。
除了撞击损伤，膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低，也就是它周围的韧带和肌肉过弱。想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需要加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。今天，我们的主题就是强化你的膝盖！
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