发展体育运动，增强人民体质！
在那时，有这么一项运动
看似凌波微波，但却健身与趣味兼得
它只需1平米的空间，却能高效燃脂
正常情况下，它是这样的▼
当赋予它娱乐性质时，是这样的▼
甚至有人可以将它赋予别样的玩法▼
越来越多的人加入跳绳的行列时，你也许会继续保持观望，但心理肯定有个疑问就是：“跳绳真的会对身体有好处吗？”
跳绳为什么可以瘦身？
跳绳的减肥作用是十分显著的，上面有提到“有测试显示，每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。”所以，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。
跳绳在瘦身塑形的同时，还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。对哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。
跳绳可以瘦身，但也要控制好时间和运动量。刚开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。
跳绳要达到减肥的效果，持续不能低于30分钟，但也不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。
此外，跳绳简单又有趣，还不受天气影响，是一项男女老少皆宜的健身运动。
Q：跳绳瘦身应该注意什么？
跳绳的正确方法很重要，除了保护身体不受损伤外，还能收到更好的减脂效果。所以，在跳绳时一定要特别注意一下几点。
1. 平稳且有节奏的呼吸。
2. 身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3. 人体要放松，动作要协调。
4. 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5. 跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
6. 应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。
跳绳虽然不是剧烈运动，但是粗心的话很容易受伤，运动前轻额外注意以下几种状况的出现：
1. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2. 绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节或易引起头昏。
4. 身体体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。
「拓展知识」?BMI=体重kg÷(身高m×身高m)；正常值在18.5-22.9之间，超过22.9属于超重，而28以上则属肥胖。
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