天气逐渐转暖，越来越多的踢球者来到球场进行练习，一是削减假期多余的脂肪，二也为了新赛季做好准备。今天给各位后卫朋友带来30分钟的热身练习。
0-5分钟
无论什么运动，刚开始都要进行热身练习。就好比发动机不暖机，直接让其全速运转，引擎是很容易损坏的。
5-10分钟
进行1对1的步伐练习。设置两个标盘，从第一个跑到第二个，然后用1对1防守时惯用的小碎步，后撤到第一个标盘。每来回一次，休息几秒。
10-15分钟
进行传接球的练习。短传是足球的必修课，也是后卫球员需要掌握的基本技能。如果没有队友，就将墙体的反弹球当作队友的传球，身体面向球场，摆动头观察身后的情况，然后再接球和传球。
15-20分钟
进行回追练习，主要是针对长传过顶到身后这一进攻套路的防守。回跑的时候，注意手上有个细微的推人动作，还要不断回头观察球的飞行轨迹从而判断落点。
20-25分钟
除了防守以外，优秀的后卫还要有一脚长传的能力，这也是从后场直接发起反击的利器。
25-30分钟
最后5分钟，自由颠球练习。以放松娱乐，培养球感为主。
半个小时，耽误不了你太多时间，如果每天能坚持练习，那么足球水平肯定会有提升的。
今天的内容就介绍到这里，希望对大家有所帮助。
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