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作者简介
王栋,北京大学生物科学本科，美国亚利桑那州立大学生物设计博士。美国运动医学学院（ACSM）认证私人教练，美国体适能协会（AFAA）认证团操教练。现于上海金桥美格菲运动俱乐部任健身教练。微信公众号“王栋聊健身”。新浪微博“王栋聊健身”。
平板支撑，近几年风靡朋友圈：无数人在朋友圈晒平板支撑个人最好成绩。然而，这个在很多人认为可以加强腹肌的简单健身动作，不少人实际尝试了之后，却发现——腹肌没什么感觉，倒是练得腰疼。
为什么呢？今天，阿栋就和大家聊聊平板支撑背后的健身科学，视频时长2分40秒。
以下为视频截图配文字梗概，读文字不如看视频。
平板支撑，什么用？
不同于许多人对于平板支撑就是练腹肌的印象，其实正确的平板支撑，不仅仅刺激腹肌，更是刺激到整个核心——包括但不仅限于腹肌和腰部肌肉。
动作执行足够到位，平板支撑还能刺激到臀大肌。
如何正确平板支撑？
找个垫子，趴在手肘上，做到大臂与地面垂直，双脚并拢。
所谓“平板”，即要求：头——颈——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和脚后跟），基本在同一个平面内，从侧面看，好似一块平板。
其实，更精确的说：是从踝关节——膝关节——髋关节——腰椎——胸椎——肩关节——颈椎：基本成一个平面。
当然，这平板支撑标准姿势，也不是所有人初次尝试，都能搞定的。假如你标准姿势支撑不了10秒钟，那咱推荐一个简易版的平板支撑，看视频吧。
常见错误
广大健身爱好者，一不小心成功发明了各种错误的平板支撑姿势。视频里列出了最典型的错误，有没有你的贡献？
错误一
屁股抬得太高了，这样不仅对腰部肌肉的刺激不足，加之大臂偏离与地面垂直较多，会增加肩部压力，容易引起肩部不适。
错误二
臀部太低，腰部塌陷下去了。这样做平板支撑，腹部处于拉伸状态，非但刺激不到腹肌，更糟糕的是使得腰椎压力陡增，很容易伤腰——这正是不少人练平板支撑练得腰疼的原因。
按照视频中介绍的标准平板支撑动作，单次达到3分钟，你就击败了朋友圈中超过90%的人：只要你的朋友圈不是中国体操国家队。
怎么安排训练呢？
普通人该怎么安排平板支撑训练呢？按照水平初级，中级和高级，阿栋分别给出了训练建议，看视频吧。
致谢：感谢摄像Kitaotao。
本文首发在“王栋聊健身”。 健康君编辑 | miffyyz 本公众号系头条号签约作者，所发文章均为作者原创，并授权发表于“健康不是闹着玩儿(jiankangkp)”。欢迎读者转发给朋友或朋友圈。任何公共平台（包括微信公众号，媒体等），未经许可，不得转载或盗用。联系我们，请发信到hi@jiankangkp.com。 
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