为什么进入高中后变胖了？怎么减肥？

据国家国民体质监测中心发布的2014年全国学生体质健康调研结果显示：我国中小学生超重与肥胖检出率继续增加，2014年在城市中小学男生和女生的肥胖检出率分别为18.17%和9.71%。

　　很多高中生可能都会有这样的疑惑：为什么到了高中之后，我胖了，甚至是几十斤？尤其是高三的学生，更容易遇到这样的困惑，明明学习很紧张，天天烧脑，怎么会变胖呢？原因大概有以下这几点：

　　一、学习任务增加，导致久坐时间增长。高中生“三点一线”的生活模式，决定了他们的主要生活姿势是“坐”。吃饭时间短，坐的时间长，不变胖很难，尤其是女孩子，发胖往往先从肚子上的肉肉开始，入校时的A4腰，到毕业时就变成了“水桶腰”。

　　二、经常熬夜导致肥胖。高中生对“晚自习”再熟悉不过，晚上“十一点”能入睡的同学应该不多吧。（很多“夜猫子”的晚睡习惯都是在高中时候养成的，之后很难再改过来，这都是题外话了）熬夜对内分泌和新陈代谢非常不好，因此容易长胖，减肥的人都是需要早睡来好好代谢的。

　　三、晚自习下课吃“夜宵”。高中生正处在生长发育期，一般都是下午5点到6点之间吃晚饭，因此几个小时的晚自习后，往往会选择吃“夜宵”来补充能量。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

　　四、时间紧，运动少。进入高中之后，每个人的时间都要拿出来为三年之后的高考所用，高一高二可能还会有“体育课”，但到了高三，体育课、音乐课、美术课啥的统统被自习课取代。或许有人会说，很多高中都做课间操的，是的，课间操算是高中生一天中仅有的一段活动时间了。可是，试问有多少高中生，做课间操时不是抱着“应付”的心态偷懒的？一天中唯一的运动时间，被浪费掉了。

　　五、学习任务重，压力过大。人在压力大的状态下，生活规律会变杂乱，暴饮暴食，容易发胖；压力也容易引起失眠，长期如此，内分泌紊乱，导致肥胖；压力下的脑力劳动者缺乏活动和锻炼，主要是没有时间运动，或者不愿意运动，不利于脂肪的消耗；人们在压力下会寻求一种宣泄压力的方式，很多人不幸采取了吃东西（尤其是甜食）这样的方式，甚至依赖食物过重而患上“贪吃症”。特别是女性对本身的关注更强烈，她们一旦通过吃食物来缓解压力，就会陷入恶性循环，身体变胖后痛苦自责，痛苦又加重了压力，从而再次寻求食物的慰藉。这样反而促进了肥胖。

　　六、身体发育期的正常现象。有一些青春发育期的孩子，他们体重过重是因为非脂肪组织的增长，如肌肉、骨骼等等，而不是脂肪长得太多，所以应该属于正常青春发育，通常不危害健康。

　　找到了原因后，接下来就简单了。

　　我们知道减肥界有一句至理名言：“管住嘴，迈开腿”，但这句话送给高中生其实不太合适，因为没有充足的营养和能量，是不能承受住繁重的学习任务和压力的。实际上，很多高中生好像也并不算“外貌协会”的成员，有“高考”这个大块头压在身上和心里，很多同学对于自己的外在形象并不太在意，也可以说是没精力去在意。

　　这是对的。

　　但如果真的有同学想减肥，或是确实胖到给同桌和前后桌造成困扰的境地，那还是减一下比较好。主要从以下几点入手：

　　首先，学会自我减压。比如感觉累的时候就走出教室透透气，听听音乐，去操场散散步……心情好了，才能做好其他的任何事情。

　　其次，养成良好的饮食习惯。古人云，早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少。对高中生来说，要多吃蔬菜、水果、正餐，少吃甜食、膨化食品、碳酸饮料等不健康食品。

　　再次，养成规律的作息时间。很多高中的宿舍应该都是到某个时间点就断电，甚至还会有宿管老师来检查每个宿舍的入睡情况，以前我也很烦这群阿姨（老师），但是现在想想应该感谢他们的。还有部分高中生是走读生，晚上回家可能还会熬夜写作业，长时间这样的话，很容易造成神经衰弱，结果适得其反。不管怎样，请保证自己十一点之前入睡，即使不能入睡也必须躺在床上了。

　　最后，抓住一切机会让自己动起来。早操时间，课间操时间，课间时间，晨读的时候，晚自习下课后……能站着的时候，别老坐着；能走起来的时候，别站着不动；能跑起来的时候，别慢悠悠的散步；如果你还会跳绳、跳舞、瑜伽等有氧运动，在条件允许的情况下就做一下；睡觉之前，躺床上做一组仰卧起坐，也是一举两得的事情。

　　寒假了，高中生的自由可支配时间更多了，好好利用起来吧~