健身结束后，这些事不能做

喜爱健身的小伙伴们，当今天的健身训练终于结束了，你就以为万事大吉了吗？不是的，今天跟大家分享的这些健身后的细节，不仅影响我们的健身效率，还会影响我们的身体健康。健身结束后，有些事情是不能做的，很多健身新手都会忽视这些问题，今天我给大家总结了8件健身结束后不能做的事情，希望对刚刚开始健身的小伙伴们有所帮助。

1、健身结束后，不要马上坐下休息

这种情况实在是太普遍了，有人跑完步之后赶紧找个地方坐下，或者练完力量之后，干脆坐在器械凳上面休息，以为这样就能快速回复体力。实际上，健身运动后立即坐下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体的疲劳；严重的时候，还会导致重力性休克。

运动往往使人的体温升高、排汗增加，特别是在夏天，有些人运动结束后喜欢买一些冰镇饮料来解渴。殊不知，此刻人体的消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下；如果贪图一时凉快喝下大量的冷饮，很容易引起胃肠痉挛、腹痛，诱发肠胃炎等疾病。

3、健身结束后，不要立即吃饭

大家都知道营养补充的重要性，训练后都会有意识的增加营养补充。但是，健身结束后并不适合立即吃饭，可以补充一些运动补剂或者容易消化的流质食物。因为运动的时候，特别是激烈运动的时候，运动神经中枢处于高兴奋状态，在它的影响下管理内脏器官活动的副交感神经则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时全身血液进行重新分配，而且比较集中的对运动器官的需要，而腹腔内各器官的血液供应相对减少。所以，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，它需要在运动结束后20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成各种疾病。

4、健身结束后，不要快速降低体温

运动过程中，肌体表面血管扩张、体温升高、排汗增多，倘若运动后立即进入冷气空调房间或者直吹电风扇，都会使皮肤紧缩、限制排汗，从而引起体温调节等生理功能的失调、免疫功能下降，从而导致感冒、腹泻、哮喘等病症。

5、健身结束后，不要吸烟

能量运送需要大量的氧气供应，这个时候健身结束后吸烟，此时吸入肺内的空气混有大量的烟雾，一方面减少了含氧量，不利于还清氧债，难以消除肌体疲劳；另一方面，当人体吸入这些带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供血不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状，况且吸烟不利于身体健康，还是把烟戒了吧？

实践表明，健身活动后的放松整理，可降低健身者大脑皮层兴奋性及心跳、呼吸频率。通过适宜的放松按摩，可以使身体恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并且避免出现运动后出现头晕、乏力等不良现象。

所以每一次健身后，要记得做一些放松整理活动，以利于肌体的恢复，提高健身效率。

7、健身结束后，不要立刻洗澡

一些人健身结束后，就立即去洗澡，达到快速消除疲劳的目的。其实这种做法是很危险的，因为在运动时流向肌肉的血液增多、心率加快，停止运动后这种情况仍会持续一段时间。如果这时立刻洗澡，血液会流向肌体的表面，导致其他重要的器官血液供应不足，比如心脏、大脑就会供血不足，从而会出现头晕、恶心、全身乏力，严重时甚至会诱发其他疾病。还有一个原因，运动时身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩展并大量出汗。运动后马上洗冷水澡使身体产生大量的热不能散发，从而形成内热外凉，破坏身体的平衡，这样极易使人生病。

8、健身结束后，不能喝酒解乏

我本人就是一位健身爱好者，喜欢长跑等有氧运动，几乎每周都要跑3-4次10KM，坚持的也很好。但以前我有个习惯，运动结束后，吃饭时喝上一瓶啤酒。这样感觉很爽，还能解乏。其实，剧烈运动后，人体机能处于高吸收的状态，此时喝酒会使身体更快的吸收酒精成份进入人体血液，对肝、胃等器官的危害比平时更大，长期如此会引发肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。另外，还会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。