预备姿势预备姿势：立正的基础上听到“擒敌拳预备”口令，身体左转成格斗势。
一、直拳横踢动作：
左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌。
二、抱腿顶摔动作：
左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前。
三、勾摆连击动作：
左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌。
四、抱臂背摔动作：
进步同时，左手向外挡抓，右脚向左前上步，右手前伸上挑，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲，上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直，臀部上顶，两手变拳置于身体左侧，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧。
五、侧踹勾拳动作：
右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌。
六、拉肘别臂动作：
进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前。
七、掀腿压颈动作：
身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿，同时身体右转，左手上挑与头同高，右手下压后摆，右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际 ，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌。
八、侧踹横踢动作：
右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳，左后转身180度成格斗式。
九、前登弹踢动作：
右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回）。
十、直摆勾击 动作：
进步左直拳，接右摆拳，接左色拳（不收回）。
十一、接腿涮摔动作：
身体左转，右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高。
十二、摆拳侧踹动作：
右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回）。
十三、抱腿撞裆动作：
进步时身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上右手在下，掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳置于下颌。
十四、绊腿跪裆动作：
起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣，左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。
十五、格挡弹踢动作：
身体向右后转体的同时，右上格挡;左腿弹踢，左脚落步，出右直拳。
十六、肘膝连击动作：
左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝，右脚落步，左后转体180度，成格斗式。
结束式
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