大学生怎样减肥？跑步一天要跑多少？什么时候跑效果最好？

同是大学狗一只，不是健身达人，也没有专业知识，只有三年多来的经验教训，试着笼统地总结一下。在谈论任何减肥方式之前，首先必须明确减肥的目标。这个问题的重点当然放在“大学生”，一切从这个前提条件出发。而减肥要关注的就是“吃”与“动”，而大学生活环境可能会给想要减肥的同学造成一些限制，但在我看来，其实没有不能克服问题。一、动想要通过运动减肥的同学，最常遇到的无非三个问题

如何运动？

在哪儿运动？

什么时候运动？

1.如何运动？

运动当然有章法，十天静若尸体，一天动若疯狗对于减肥是没用的。想运动？第一步当然要知道怎么动。

上策：求助于专业人士，比如私教，体育老师，运动员等等，而且不是口头请教一次就完事儿了，最好是能获得现场的持续指导，至少两三个月吧。只有借助他们的专业知识，才能保证安全，提高效率。

中策：请教健身达人，有经验者。对于大学生来讲，可能会觉得私教课程比较贵，也不一定找到其他的专业人士，那就退而求其次，找那些一看就很厉害的人多多请教，别忘了报答人家的恩德就是。

下策：借助各种APP和微博等工具。其实根据我的经验，十分不推荐这个做法，大学里什么都没有，就是有人，同学里藏龙卧虎，要找几个健身知识丰富的同学不是难事，借助网络工具实在是走投无路的办法。可能这种方法看起来经济实惠而且异常方便，但是在没有人现场指导的情况下，真的很难保证把动作做标准。在健身房兜一圈，肯定会看到盯着手机屏幕，然后就开始练，做平板时屁股撅老高，做卷腹靠脖子发力，这样没效果事小，乱练一气弄到受伤就不好了。

注意呀，对于体重基数比较大的同学来说，想要运动的话，千万要寻求专业帮助，自己乱练造成的损害是永久的，得不偿失。

2.在哪儿运动？

运动的场地和方式一并说了吧。

（1）健身房

现在挺多高校都有健身房吧，是个挺不错的选择。好处在于有氧无氧都能一起练了，能找到专业指导，全面，安全，而且一个人就能去，不需要找搭档。对于爱美女生来说还有一个巨大的优势，不晒啊。缺陷在于成本比较高，尤其是对那些办了张年卡，却只出现过三五次的人，那成本确实相当高。

（2）球类运动

篮球排球足球羽毛球乒乓球棒球网球，各种球，不用问对减肥有没有用，肯定全都有，这类运动的好处在于趣味性很强，不用人逼着就能自觉自愿地去，而且大学里面要找搭档相对也比较容易，球场也有。劣势有几点，一来还是有些时间和场地上的限制，二来不注意的话可能会受伤。

（3）跑步/散步

学生中最常见的锻炼方式吧，就算是在健身房，跑步也是少不了的。优点在于经济实惠，对场地要求低。没什么缺点，但是有很多需要注意的地方，别以为跑步就没有技术含量了。首先装备要到位，穿一双帆布鞋就去水泥路跑了，这样对膝盖还是不太好，其次量要合适，节奏要合适，别跑到岔气，最好还是找人教，或者买本书看看。

至于是跑步还是快走，如果不是体重基数大或者心肺功能有问题的话，最好还是跑，效率高，效果好。

哦，生活在帝都圈的跑步爱好者，强烈建议办张健身房的卡。

关于“跑步一天要跑多少？什么时候跑效果最好？”这个问题，因人而异。

体重基数大的，请咨询专业人士，有的人就是重到根本不能跑。

一般人的话，通常的说法是40min左右，但是这得看速度跟坡度啊，速度7坡度0的话我能跑一小时大气都不喘，效果也不见得好，而如果前一天做了腿部力量训练，第二天速度9+坡度1-3变着跑的话，20min就挺累了。

总之是在心肺能够承受的前提下，不少于20min，不然起不到燃烧脂肪的作用。最好是能以心率而不是时间为标准。

什么时候跑？少年别天真了，除了已有出路的大四狗，你以为什么时候跑有得选？什么时候有时间什么时候跑啊，下午四到六点最好，晚上也行，不然就早上。

（4）游泳

非常好的有氧训练，除了对场地要求比较高，我几乎想不出什么缺点，不过和跑步一样，不配合无氧的话，对塑形的作用有限。

（5）操课

包括什么动感单车啦，瑜伽啦，NTC啦，搏击操啦，郑多燕啦，反正就是健身房常见的那些课程，和网络上流行的健身操。优点在于比单纯的力量练习有趣一些，而且有教练指导，动作基本上是成体系的，能练得比较全面。缺点在于上课时间普遍非常奇葩，经常是什么中午十二点之类的，这导致坚持一个月下来瘦了并不是因为运动，而是因为不吃午饭饿瘦的。

（6）其他能在宿舍进行的运动

如果因为各种原因去不了游泳馆，健身房，球场之类的场地，就在宿舍也是可以健身并且获得明显成效的。

需要的道具也很简单，一张瑜伽垫，一张软垫，一副哑铃，一副跳绳，一身运动装备，以及一小块空地。（其实我的经验是女生不用哑铃，纯自重也是可行的）无氧的力量训练按照教练的指导，在宿舍就能做了，跟在健身房其实区别没有想象中那么大。但是需要特别注意的是，之所以说健身房安全，是因为那些器械的运动轨迹是固定的，只要姿势对了，不会对身体造成伤害，但是自己用哑铃练就未必了，如果承重的地方搞错了，容易受伤。

光做力量训练不够，除此之外，还是一样要出门跑步。如果真的连门都出不了，在宿舍楼里爬楼梯好不好？上上下下上上下下不停地爬，总比不动强。

3.什么时候运动

前面已经说了，理想状态是下午四到六点，晚上睡前，但是考虑到学生的作息，这个时间段不一定有空，那就抓到什么时候是什么时候。

有时候确实很忙，上课，实验，实习，学工，各种忙，再忙也试着每天抽出一个小时，不行就半个小时，或者隔天一个小时，如果连这样都不行的话，请反省一下自己是不是每天睡到八点之后，是不是花了大量时间玩乐。如果都不是，真的在忙正经事的话，我建议放弃一部分所谓“正经事”吧，钱途谁不想要，但要命最要紧。