睡眠时间最大程度可以压缩到几小时？

睡眠时间最大程度可以压缩到几小时？

可不可以一直看书或者画画到困了才睡，我是设计专业，经常熬夜画图，有时候画到很晚就不觉得困，大多数同学都是如此。天天这样会短命吗？

这个问题可分为两个点；

1. 如何提高睡眠质量，节省睡眠时间？

2. 长期熬夜会不会猝死？
   

每个人所需要的睡眠时间因人而异，并且与每个人的遗传因素有关。

世界上有许多人每天睡3~4小时就够了，如撒切尔夫人每天只睡4个小时，爱迪生3小时，这些人被称为短睡者；

也有每天睡9~11小时的人，如爱因斯坦、康德等，称为长睡者；

长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量（深度睡眠和快速眼动睡眠）和普通睡眠者是一样的。

所以，睡得好不好，并无时间标准，只要能在10分钟左右入睡，睡得深沉香甜，醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。

如何提高睡眠质量，节省睡眠时间？

通常情况下，关灯后，需要花10~15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段；

第一阶段，我们会觉得昏昏欲睡，易惊醒，并能听到周围发生的事情，此时肌肉活动降低，可能出现睡前幻觉。

第二阶段，将进入轻度睡眠期（30~40分钟），占总睡眠时间的50%，此时难以唤醒，对外界环境失去反应。

第三阶段和第四阶段，进入深度睡眠，占总睡眠时间 15%~25%，此时最能缓解疲乏，巩固记忆。

快速眼动睡眠期，睡眠周期末，此时肌肉紧张度最低，做梦。

这五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约90分钟。

健康的睡眠，需要经历4~5个睡眠周期交替，大部分深度睡眠出现在前面2~3个周期，即入睡后3~4小时深度睡眠已经完成，这是恢复机体精力最有效的睡眠时间。

而第一个周期的快速眼动睡眠时间持续只有5~10分钟，醒前最后一个周期的快速眼动睡眠可达30~40分钟。

不管是哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力，从而造成情绪不稳定，损害长期健康。

影响睡眠的三大要素，体温节律、褪黑素、皮质醇

体温节律对睡眠的影响；

人的身体里有个潜在的系统生物钟，它告诉身体什么时候需要睡觉，什么时候清醒。

还控制人睡的有多深，睡多久。

当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。

当体温降低，人往往感到困乏，疲劳，和懒。

这是脑电波频率降低和进入睡眠第一阶段的明显信号。

通常情况下;

体温在凌晨5点左右开始升高，人也会在早上固定时间醒来。

中午12点左右，体温会轻微下降，这时会很想小睡一会儿，有时这种困意会和晚上睡觉时一样强烈；

晚上21点左右，体温达到最高点，而大多数人在那时也很活跃；

到22点后体温开始下降，直到凌晨4 点达到最低点；

体温下降的过程中会使人困乏，睡前冲个热水澡或烫脚有助于快速入睡。

褪黑素和皮质醇对睡眠的影响；

皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。

皮质醇激素水平最高在早晨6~8点，最低点在凌晨0~2点，通常在上午8~12点间皮质醇水平会开始下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势，直到凌晨2点左右开始由最低点再次回升，以此周期不断循环。

皮质醇激素水最低点在凌晨0~2点，同时也是深度睡眠的最佳时间段。

压力是皮质醇激素分泌的主要因素，睡前担心工作、担心失眠会促使皮质醇激素分泌从而影响睡眠。

褪黑素的分泌受光线影响，睡觉时应保证房间内够暗，

长期熬夜会不会猝死？

这点可以明确的说，长期熬夜不会直接导致猝死，但会间接诱发心肌梗塞等疾病导致猝死。

总结：

理论上，睡眠时间最大程度可压缩至5.5小时，即晚上23:40~05:00（20分钟为入睡时间 ），午睡30分钟。

但实际还需根据自身情况，只要醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。

安然入睡，不做守夜人。

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