封面还真的不是谁都能上！
深蹲越好，健身效果越好，这话绝对不假！你可能觉得很奇怪，为什么很多人深蹲的姿势都有点不一样？深蹲在所有健身计划中都是很重要的一个训练，然而双脚站的距离却可以改变每次深蹲训练的效果。
采取比肩宽的双脚距离对臀部的刺激效果与较窄的双脚距离相同，但是宽站姿深蹲有特定的训练效果。
宽站姿深蹲需要驱动许多肌肉。所以站得宽，你的胯骨能感受到的力量就会变大，这会适当地减少膝盖和背部的疼痛。
1.臀大肌活性
如果你认为深蹲是一项刺激特定肌肉的动作，那么相比于股四头肌，深蹲更加偏向训练臀大肌。
相比于窄站距深蹲，宽站距中臀部的向后移动能够有更显著的臀部训练效果。在后蹲中，宽站距对于提高臀大肌活性的效果会更加明显。
2.股四头肌活性
窄站距深蹲之所以受欢迎主要是基于个人选择和感觉。这是可以理解的，在训练中我们很享受收到挑战和肌肉燃烧的感觉。我们一直说只有疼痛过才会有成效。宽站距深蹲可能不会像窄站距一样给你那么明显的身体反应，但是在肌肉活性上，宽站距深蹲可以。
帕多瓦大学的研究表明宽站距深蹲对除臀部以外的肌肉活性的提升同窄站距相同。
不要犯错了！站距的改变也会改变动作姿势
窄站距深蹲中膝盖需要向前顶，这个姿势其实会对膝盖产生一定的压力。久而久之，对于膝盖的隐性压力就会导致髌腱炎或肌腱炎。相比之下，宽站距深蹲中小腿的角度更加趋向于垂直，这样对膝盖的压力也会减小。
3.脚踝的灵活性
脚踝较小的运动范围会局限窄站距深蹲的表现。在宽站距深蹲中，这个问题将被缓解。因为窄站距深蹲中小腿的角度更加垂直，你可以更加容易蹲下去。
当然，你需要并且能够通过滚和压泡沫轴来缓解紧绷的小腿。不能在窄站距下蹲中蹲得低并不是限制深蹲姿势的理由。
这种方法就能很有效地平衡强大的股四头肌和薄弱的臀部，特别是对于那些久坐的人。宽站距深蹲中可以做更多的动作，这比传统深蹲有更显著的臀部刺激效果。
宽站距深蹲通过臀部向后坐来实现，这会带动臀部在举起杠铃回到初始位置的时候做屈伸运动。因为宽站距深蹲中股骨内部和外部的旋转会更加明显，所以它能够引起更大程度的肌肉外展和内收。
保护脊柱
有些人认为在宽站距深蹲中保持躯干的水平会对腰椎造成一个更大的压力。这可能会导致下背部拉伤，近期发布的调查研究否认了这个观点。
这不是说传统深蹲会引起下背部病痛。但是假如你一直以这种方式来做深蹲，压在脊柱上过多的压力会引起不可逆转的伤害，宽站距深蹲能让腰背部更加稳定。
最后，你不需要只练宽距深蹲而舍弃窄距，更应该两者结合，既能全方位刺激又可以重点刺激，毕竟健身就是要力量和肌肉形态并重！
健身交流微信：musclerush
文章来源于微信公众号amuscle，转载请注明出处！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
