滑雪手册 | 单板从入门到精通

▲松花湖滑雪场学习单板的孩子们
PART 1 保障安全
1掌握基本站姿
在站上滑板之前，首先先找到一个你觉得最舒适的站姿。主要有两种站姿，这取决于你平时的动作习惯。 依据下列步骤，找到最适合你的站姿。
如果你习惯以左腿为导向，那你就适用于“regular”（左脚在前）站姿。如果你习惯以右腿为导向，那你就适用于“goofy”（右脚在前）站姿。
在站上雪板之前，要先确定你是习惯以左腿为导向，还是右腿。因为这条腿将会在滑雪过程中发挥主力。

2穿戴防护装备
安全保障里面 最重要的就是要穿上合适的防护装备，这样可以最大可能的降低你的受伤的可能性，例如摔倒、碰撞、冻伤。
★无论你技术多么的高超， 头盔必须随时佩戴。★一个适合你习惯站姿的 滑板。★一双合适的 滑雪鞋可以很好地保护你的脚和脚踝。★ 固定器捆绑固定雪鞋。★ 滑雪眼镜可以避免紫外线或雪光反射造成的不适。★ 护腕手套可以在学习滑板时保护你的手腕，尤其是摔倒的时候。

3穿戴合适的滑雪服
因为滑雪运动都是在低温下进行的，所以所选的服装必须具备保暖功能。 包括以下几个要素：
★保暖的帽子，能完全包裹住你的头和耳朵。★保暖或具有发热功能的袜子和内衣。★保暖外套。许多滑雪爱好者喜欢穿羽绒服。★保暖的围巾，保护脖子。★专业滑雪裤不仅保暖，且一般都是防水的。★穿多层保暖服装。

4等待合适的雪
并不是所有的雪地都适合玩单板滑雪的。
实际上，有些雪地的情况还会增加滑雪的难度和危险系数。我们学习滑雪的时候，一定要确定天气状况，保证你是在最适合的雪地上面进行练习的。
冻雪或是冰面的雪地会给学习增加难度。相比于理想的粉雪，这样的场地表面有一层硬冰，增加了学习难度。
对于初学者而言， 新鲜的粉雪是最适合的，松软，并且没有被压实，雪板在上面会非常好移动。
确定好你准备去雪道那边的天气状况。

5 避开周末去滑雪
冬季，滑雪和滑板的雪道、度假村都会人满为患。学习滑板的时候，雪道上人越多，越不好学。尽量周中时候去，避开周末的人流，给自己一个足够开阔的场地学习。

6了解雪道和区域
第一次上雪道之前，最好先了解一下雪道，附近的区域。知道路况，可以有效帮助你减少风险的同时训练你的滑雪技巧。每次到一个新的区域滑雪时，也要保证留出时间提前观察好雪道的情况。
注意区域设置的任何一项指示牌。熟悉初学者练习区域，可以避免不必要的风险。

7考虑结伴而行
与朋友结伴去滑雪，对初学者来说，更有趣也更安全。最好是邀请那些有滑板经验的朋友跟你一起去，让他们教你一些实用的技巧。
即使你的朋友们也都是初学者，第一次学习滑雪的时候，身边能有朋友一起学习，也会安全一点的。

8学习如何固定滑雪板
雪板上有两个有固定的位置，把你的脚放在上面，当然捆绑带的类型分很多种。 固定器的一些共性特征如下：
★固定器有背板,支撑你的脚踝和后方的力量引导。★大多数固定器顶部会有一个绑带可以覆盖整个雪靴，固定在滑板上。★正常来说，还会有一个附加绑带，将你脚趾部位的雪靴固定在滑板上。★一定要确保你拉紧了所有的绑带，你的雪靴牢固地固定在了雪板上。

PART 2 动作 要领
1开始滑行
在正式上雪道滑行之前，先在简单的路段进行练习一些基本动作。 第一就是如何用雪板滑行。
在一个相对平缓的地面，按照下列步骤练习，找一找雪板带着你滑行前进的感觉：
★前脚踩住滑雪板。★另外一只脚先不要套在绑带上。★用这只脚推动滑雪板，就像玩儿滑板一样。

★开始往前进的时候把这只脚套回到滑雪板的捆绑带上。

6选对雪道
滑雪的时候一定要注意周围环境，控制好自己雪板的同时，注意雪道上其他正在滑雪的人。了解雪道的规则，保证自己和其他人的安全。
任何在你前面的人都有选择雪道的权利。抄道滑到你前面的人面前，是你的错误。 ★ 如果你要从离你很近的人随便超过，必须告知你将滑向哪一边。 千万不要在你看不清前方路况的地方停下来。

7摔跤也有技巧
学习摔倒也是滑板动作里面很重要的一部分。开始学习的时候，你就不能害怕摔倒，这是学习滑板的必经之路。学习怎么摔倒才能避免受到伤害。
摔倒时最容易受伤的就是你的手和手腕。 摔倒时双手握拳，可以避免手指弯折。试着把力量分散到身体的各个部位，而不是集中向一个方向倒去。

PART 3 锻炼滑雪技巧
1参加滑板课程
可以迅速和有效地学习如何滑雪的最好方法之一是是参加一些专业的课程。有专业教师可以提供他们的教学和培训技巧。找找看周围当地滑雪和滑雪板课程，小组或私人培训都可以。

2经常练习
熟能生巧。规律的训练可以帮助你巩固滑雪技巧，温故知新。至少每天都要进行一些训练，才能够最大限度地提升你的技巧。
即使是在家，你也可以做一下踩板和重心转移的训练。把雪板拿出来背在身后，可以做一下基础的技巧训练。
尽可能地多去雪道尝试，给自己争取更多的练习机会。

3坚持并保持积极的学习态度
学习一门新技能是很困难的,滑雪也不例外。当你第一次开始你可能会经过很长时间才学会保持直立,而周围的人感觉走做的比你好。 不要气馁，继续努力，一定会享受你的这段练习时间。
4开始技能提升
如果你觉得初级道你可以自如应付了，就可以尝试一些更有难度的雪道了。也可以提升速度。通过挑战更高难度的雪道，连续性地去提升自己的技巧和舒适度。
尝试更高难度的雪道时要慢慢来。尝试 多次小量的去提升速度。而不是一下子加快速度。
不管尝试怎样的新玩法，一定要记住： 安全第一。

5学习一些特技
如果你已经熟练掌握了基本技能，就可以学习一些基本动作之外的特技，帮助自己更好地适应高难度的雪道。 就从下面这些特技动作开始吧（下图为豚跳OILLIE)：
你可以先把重心移到后脚上，提起前脚和滑板中部，让滑板前部悬空。在这个位置上尽量保持身体的平衡，直到滑板的前部落回到地面。
重心后移到后脚上。提前腿向上，将滑板悬空，这时转动后脚，让后脚接触滑板。滑板的侧面着地，用你的膝盖去缓解此时的冲击力。

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