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第一式：小腿外侧拉球起球
第二式：脚后跟磕球脚尖挑起球
第三式：脚底搓球小腿内侧夹球起球
第四式：脚背起球
第五式：脚后跟磕球脚尖挑起 | 脚背拍球起球
第六式：脚后跟磕球脚尖挑起 | 小腿拍球起球
第七式：双脚内侧拍球起球
第八式：脚尖挑起 | 脚底拍球起球
第九式：小腿内侧拉球起 | 脚底拍球起球
第十式：双脚内侧夹球跳起起球
第十一式：脚后跟磕球脚背内侧起球
第十二式：脚底拉球脚内侧起球
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