健身男丁丁都很小，这句话居然有那么一咪咪道理？

长久以来，健身男都背负了一口痛却说不出口的黑锅，那就是——！健身男丁丁都很小！为了帮广大男同学恢复清白，卡妹查阅了hin多资料，竟然发现——健身男丁丁小竟然TMD有点道理诶！

在某些特定情况下，健身确实会导致男性机能紊乱，出现丁丁小、欲望不振等情况

今天卡妹就来和大家聊聊这个问题

（这图一点也不污，( v )嗯）

第一种情况很好理解。青春期过去后，男性生殖系统发育完成，生殖器基本定型，丁丁并不会像你的肌肉一样越练越大（否则所有男同学都要去健身了），那么和越来越发达的肌肉一对比，丁丁就会显得小啦。看下图，两个黑点哪个大哪个小？其实是一样大的，只是对比物不同，造成视觉差异。

知乎用户包子李说：

对比，明白么？丁丁的大小是不能改变的（除过手术或者充血兴奋） 两个都是0.5的铅笔芯，一个和圆珠笔对比，一个和擀面杖对比，当然视觉上看起来有粗有细咯。所以说什么“瘦子丁丁大”、“健身男丁丁小”都是扯淡~

这里还要说一下胖子丁丁小的问题。青春期肥胖会导致男孩的雌激素水平增加、雄激素分泌明显少于同龄人，直接影响到男孩性器官的发育，呈现出一些女性化的特征（白胖、胸部大甚至下垂等），如果不及时减肥，任由青春期肥胖持续，该男孩的生殖器就会在发育迟缓的状态下定型，终生都只能小小的s-size。

另外呢，胖胖们体型大，脂肪多，尤其是腹部、会阴部脂肪肥厚，甚至可以把生殖器都埋起来，视觉上看起来也会很小——但是这个和上面的青春期发育不全不一样，只要减减肥，又是一条好汉。

总结 1、青春期健身，会刺激雄激素的增长，既可以增肌，也可以促进生殖器、第二性征的发育；
2、青春期后健身，此时生殖系统发育基本完成，虽然不能使丁丁变大，但健身依旧可以促进雄激素的分泌，增强体能、提高耐久度；
第二种“健身使丁丁变小”的情况，问题出在激素上， 我们先来认识下雄激素和睾丸素。 雄性激素是什么？ 雄性激素又称雄激素、男性激素、男性荷尔蒙 具体包括睾丸素、雄烯二酮和去氢表雄酮

有什么作用？ 雄性激素，特别是睾丸素，是肌肉生长最重要的激素。雄激素主要由睾丸分泌（95%由睾丸间质细胞分泌，5%由肾上腺分泌），它可以促进生殖器的形成、第二性征的发育、刺激性欲、促进蛋白质合成、维持肌肉强度、提升体能等作用。在雄激素中，睾丸素又占大头，睾丸素的分泌水平是肌肉增长的决定性因素，睾丸素水平过低会导致肌肉分解。青春期是睾丸素分泌的巅峰期，最巅峰的时期是男性25岁时，之后会逐渐下降。研究显示30岁后，睾丸素的水平平均每年降低2%。 雄激素、睾丸素，它们对健身爱好者来说尤为重要，甚至可以说它们决定了你的健身成果。

P.s.女性虽然没有睾丸，但卵巢、肾上腺、肌肉等也能产生少量雄激素。据统计，成年男性分泌睾丸素的量是女性的20倍，就算是女性职业运动员，睾丸素的分泌也只有男性10岁时那么多，这注定了女性没法像男性一样强壮——也就是说，不用担心一健身就成金刚芭比，人家为了和先天不足的睾丸素对抗付出了多少努力你造吗？！

雄激素、睾丸素都属于类固醇激素，我们人体可以自然合成分泌，而它对于健身成果至关重要···

把这几点结合起来，你就知道为什么有这么多健美运动员会额外服用甚至滥用类固醇激素了——为了使自己的块头更大、肌肉更多！

（服用类固醇长达27年的美国健美“石头人”） 长期从外部补充大量的类固醇激素，会影响身体本身对这类激素的合成，导致分泌紊乱，而过量类固醇激素的副作用是——它会使人中性化！即男性使用后会使胸部乳房化，看起来“胸肌”更大，但睾丸萎缩，性欲下降；女性使用后则会使乳房萎缩，体毛变多，体态呈现男性化。

英国一名叫坎蒂丝·阿姆斯特朗的28岁女子，为追求健美长期服用类固醇，在药物的作用下，她的肤色变得粗糙黝黑，前胸、后背和唇周都长出了体毛，胸部持续萎缩，而且长出了一身壮硕的肌肉，看起来活像一个糙汉子。

同理，一些服用类固醇激素的大块头，虽然丁丁长度基本不会受影响（因为青春期后已经定型），但是睾丸会萎缩变小，精子活性等男性机能也会受到影响。

总结 健身并不能使成年人的丁丁变大或变小 青春期健身有助于成（ding）长（ding）发育 类固醇激素请一边凉快去

那么有小伙伴问了，有没有什么办法，可以科学提高雄激素水平或者说——啪啪啪能力呢？

有。可以从天然饮食+营养补剂+运动，三个角度入手。

提高雄性激素及睾丸素的2个绝佳时机 1、早起的营养补充：

早起是一天中睾丸素分泌水平最高的时刻，抓紧这个时刻，尽快饮用20~40克乳清蛋白粉和20~40克可快速消化的碳水化合物，比如蜂蜜。结束身体因整晚未补充营养而处于分解代谢的状态，促使睾丸激素作用于的肌肉生长。

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2、 训练后的营养补充： 训练后立即食用40克乳清蛋白和40~100克可快速消化的碳水化合物，可将蛋白质随糖分快速输送至因训练而缺乏营养的肌肉中。训练后不及时补充营养将导致血液睾丸素水平降低。 补充优质蛋白质

动物蛋白属于优质蛋白，包括：肉、鱼、禽、乳、蛋。食用动物蛋白可以提高雄性激素分泌水平，尤其是畜肉类蛋白质，畜肉蛋白属于完全蛋白，不仅氨基酸分量丰富，而且氨基酸的排列形式与人体相似，因此提高优质蛋白质食用量，就可提高雄性激素水平，从而促进肌肉生长。研究还发现，素食者的血液睾丸素素水平比肉食者低18％。因为植物蛋白含有氨基酸的种类及排列方式与人体有差异性，所以睾丸素水平表现不高。

合理摄入脂肪 减少饮食中脂肪的摄入量会导致睾丸素分泌减少。大量研究表明，摄入高脂肪饮食的男子（每天总热量的40%左右来自脂肪）转入低脂肪饮食（每天总热量的25%左右来自脂肪）后，会使血中睾丸素水平直线下降。 采用低脂肪和高碳水化合物相组合的饮食，可能会使你的睾丸素水平降低30%-50%。如果脂肪摄入是用低脂肪的素食代替动作性食物（如红色肉类和鸡蛋），那么血浆中睾丸素水平的下降将更显著。 脂肪的种类选择也对激素的分泌有一定的影响，应该食用不饱和脂肪酸，比如：鱼油（欧米伽3、6、9）以及橄榄油。

此外，动物内脏、含锌的食物、含精氨酸的食物，以及燕麦都是可以提高雄激素水平的天然食物。

促进雄性激素分泌的天然补剂 以下产品的作用原理是刺激人体自己生成雄激素、提升机能，与直接补充类固醇不一样，不会对人体有坏处。 1、植物的力量

1.1刺蒺藜：其主要成分-呋喃固醇皂甙是起决定作用的活性成分，可以刺激垂体释放黄体生成素，黄体生成素到达睾丸，刺激睾丸素产生。原薯蓣皂甙还可以促进肾上腺产生脱氢表雄酮，脱氢表雄酮可以转化为睾丸素。因此刺蒺藜被认为是一种可提高天然睾丸素水平的膳食补充剂。运动员普遍都会使用刺蒺藜提取物。

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1.2淫羊藿草：淫羊藿有助于提高人体一氧化氮水平，一氧化氮可扩张血管，使更多的血液（即更多的氧气、营养素和代谢荷尔蒙）流向肌肉细胞，最终促进肌肉的增长和能量的提升；同时，更多的营养物质也有助于修复训练后损伤的肌肉。

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1.3白杨素：白杨素是一种天然高效的雌激素抑制剂。雄性激素如睾丸素对于肌肉的构建有着重要的作用，白杨素来抑制过量的雌激素分泌。有助于维持雄性激素与雌性激素的平衡。

2、ZMA锌镁威力素 研究表明，天门冬氨酸锌和镁制剂加上维生素B6能够增加合成激素的水平。剧烈运动的运动员，体内锌和镁的水平会下降。ZMA补剂可以保护你体内的矿物质的水平不下降。ZMA还有助于提高睡眠质量，有利于肌肉恢复。 3、增肌粉 增肌粉含有易消化的蛋白质和碳水化合物，蛋白质和碳水化合物的比例一般为：1：2。早起时饮用，充分利用身体的睾丸素分泌高峰期，将营养快速的输送至已几小时没有补充的肌肉中，训练后补充一部分，糖分携带氨基酸进入肌肉后，大幅提高睾丸素的分泌，为肌肉的生长创造环境。

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4、左旋肉碱 左旋肉碱在体内可以将能量传送至线粒体中，从而帮助脂肪燃烧，是一直受欢迎的减脂产品，其实它还可以增加肌肉细胞里的雄性激素受体数量，使更多的睾丸激素进入肌肉细胞核，从而促使更多肌肉生长。因此左旋肉碱可作为睾丸素的传送者，它不但能帮你更快地揭露腹肌而且使你的肌肉更大。

将左旋肉碱作为睾丸素的运送补剂的食用时间和用量是：随早餐及训练前后餐食用，每天补充1-3克左旋肉碱。

MHP 左旋肉碱 运动与雄性激素及睾丸素的关系 1、力量训练——控制训练时间，提高训练效率

大强度的力量训练会促进体内睾丸素的分泌。训练开始后，睾丸素的分泌水平逐渐上升，到20~25分钟达到峰值后，这一水平就开始下降，到40~45分钟时睾丸素的分泌即渐趋0值。因此在没有摄取（雄性激素类）药物的情况下，任何超过45分钟的力量训练，得到的只是意志力的增加，而非肌肉的增加。更甚至导致肌肉的减少。

一组大重量的练习可使男子的体内睾丸素增加25%！当以最大负重量的85%~95%的重量训练时，会产生更多的睾丸素。所以，使用每组8~12次的重量训练，组间休息的时间在30~60秒，使肌肉在大强度下训练，睾丸素的大量分泌会促进肌肉生长。

压力过大或过度训练会降低睾丸素水平，当过度训练时，大脑就会发出指令给肾上腺，叫它分泌大量的肾上腺素，以便分解肌肉蛋白提供能量。所以，训练时间过长反造成肌肉生长过慢。

2、 有氧训练——高强度，短时间

有氧训练刚开始时，雄性激素会增加；但是15~20分钟以后，肌肉中的激素感受器的密度会下降。这意味着雄性激素刺激蛋白质合成的能力也下降了。因此长时间的耐力训练对睾丸素分泌有抑制作用。如果一定选择有氧训练，那么建议有氧训练的模式为：高强度，短时间。

3、要随时保持嗨皮的心情呀 此外，睾丸素水平还受其他压力的影响，如睡眠不足、工作过度等。几乎任何生理或心理压力都能抑制睾丸素水平的提高。一旦这种情况发生，肌肉的生长就会结束。因此，良好的生活习惯和保持快乐的心情是很重要的。

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最后说一句关于啪啪啪羞羞的话——

小朋友只看大小，老司机都看质量 嗨呀，作为一直单身狗，卡妹写这点东西容易么，确定不留言调戏我一下？

（部分素材整理自健身专家-韩旭的新浪博客）