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4个3分钟运动是医学理理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。
（1）腹式呼吸3分钟，仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
（2）头低位运动3分钟：即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒一次，1分钟60次。开始时可以少湾几次，由少到多。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。
（3）冷水澡3分钟：冷水浴是全身”血管操“，特别是对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
（4）搓手3分钟：两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指相互交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对应的内脏有很好的保健作用。
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