想短时间内提升锻炼肌肉效率 可以来点黑科技般的EMS刺激大法（二）

靠谱的装备必不可少

认识了EMS的工作原理和所产生的效果之后，拿来运用到肌肉锻炼上就成了顺理成章的事情，但摆在EMS训练前其实有两大难题，早期的EMS训练基本是放在医院中用于防止肌肉萎缩和运动员康复训练，需要与放电仪器配合，活动范围变得相当局促，极大阻碍了活动范围，比如长跑、户外骑行和大场地的球类活动。

另外一点就是EMS不是所谓治疗网瘾的电击疗法，EMS肌肉锻炼过程如果让人感到不舒适，必然会让效果大幅下降。最合理的EMS解决方案应该为提供高度的便携性，并且找到合理的电击频率让神经和肌肉能够感受，但不会引发身体排斥。一般而言，人体在受到外部刺激的时候，本能的身体防御反应会导致疼痛感，而电流刺激的频率越低，身体防御的反应就更为强烈，反之电流频率越高，疼痛感就会越低。

EMS设备的便携性则可以通过设备自身携带电池来解决，EMS本身对电流的要求很低，只要将脉冲固定在特定电流频率，并提供开关控制。近代提出有效运动肌肉最佳EMS理论的是一位名叫森谷敏夫的东京大学教授，但根据其EMS理论研发的产品并不多，SIXPAD Trainning Gear是目前EMS方案中较为成熟的辅助器材。另外有趣的是，森谷敏夫本身就是一个健身爱好者，65岁高龄的他体脂含量也只有9.8%，但这是题外话，有兴趣的同学可以关注一下他的非运动性日常活动（NEAT: non exercise activity thermogenesis）理论。

SIXPAD Trainning Gear的工作流程有点类似高强度间歇性训练HIIT过程，它的运动方式被分成1分钟热身，5分钟重复刺激和停顿助跑式训练，5分钟有效组合训练，5分钟高强度训练和5分钟最大强度训练，训练过程在20分钟左右，而这也正是HIIT力竭的合理时间。如果想让肌肉锻炼效率提高，在20分钟内尽力完成HIIT动作才是最佳途径。

无论是HIIT还是基于EMS的SIXPAD Trainning Gear，1天1次的使用不会占用太多时间，不要小看20分钟的锻炼，随着持之以恒效果会愈发明显。此外肌肉锻炼与减脂最大的不同在于，减脂运动通常是全身的，而肌肉锻炼只能根据单一肌肉，SIXPAD Trainning Gear也被分成了Abs Fit和Body Fit模块，前者用来应付腹肌集中锻炼，后者面积较小，着重腰围、手臂和腿部锻炼。而我们在锻炼肌肉的时候，也应该选好侧重点，并且先动起来才是正经事，在运动过程中再寻找自己在动作上的不足，太多的理论知识也只会让自己的锻炼止步不前。

写在最后：增肌没有捷径但有辅助

说白了，减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待增肌甚至还要加上智慧。对于身体而言，如果长时间不锻炼，是无法维持大量肌肉的，因为它必须时刻待命囤积脂肪，防止自然环境中随时到来的饥荒。

动起来是减脂和增肌的唯一途径，两者本质上都是在和你的本能做斗争，前边提到的EMS理论和SIXPAD Trainning Gear不是拯救肚子上救生圈的神器，但它可以让肌肉锻炼变得更有效率，当然前提仍然是要有增肌的决心和毅力。