肌肉锻炼配合海力达 膝关节养护要“双管齐下”

（原标题：肌肉锻炼配合海力达 膝关节养护要“双管齐下”）

患有膝关节炎后，该静养还是运动？估计很多患者都有这个困惑。毕竟膝关节炎患者经常会感到膝关节疼痛、无力，在行走或进行其他活动时，也会比正常人困难。除了配合医生进行药物等相关治疗外，目前运动疗法也开始作为一种重要的康复治疗选择。

而说到运动疗法，就不得不提到一个与膝关节炎息息相关的肌肉组织，那就是股四头肌。如果能够练好股四头肌，膝关节炎的治疗效果或许会事半功倍。

股四头肌与膝关节炎有啥关系？

在介绍这两者之间的关系前，先来认识一下股四头肌。股四头肌位于大腿肌肉前面，是人体最大、最有力的肌肉之一，在大腿前群肌中主要负责产生肌力，对于伸膝关节至关重要，如果发生肌萎缩，就会严重影响伸膝关节。

很多医学研究都表明，股四头肌的肌力减弱是膝关节炎早期的临床症状之一，也被认为是膝关节退变的一个标志。膝关节炎的疼痛越严重，股四头肌的肌力下降也越明显。也就是说，当感觉大腿肌肉无力时，或许就是你患上膝关节炎的征兆。

另外，股四头肌也是膝关节主动运动的动力来源之一，是保持关节稳定的重要结构，能够对膝关节起到减震作用。股四头肌的肌力下降会导致膝关节负载加重，同步会引起膝关节周围多个组织的退变，使关节的稳定性下降，进而加重膝关节的疼痛。如果不进行对应的锻炼，会加快膝关节炎的恶化速度。

如何增加股四头肌的肌力？

在膝关节炎的运动康复治疗中，最主要的方式就是进行股四头肌的肌力训练，通过提高肌力和耐力，能够防治肌肉萎缩，增加关节的活动度，进而减轻疼痛，阻止或者延缓膝关节炎的恶化程度。

目前股四头肌的肌力训练主要有等长、等张运动，渐进抗阻训练以及神经肌肉训练，但鉴于膝关节炎患者多为老年人，渐进抗阻训练以及神经肌肉训练对完成质量要求较高，对老年人来说并不是很容易，因此这里主要介绍一下等长和等张运动方法。

等长、等张运动是比较传统的一种疗法，等长运动就是我们平常说的“绷腿”，坐位、仰卧、俯卧均可，保持直腿的姿势缓缓抬起放下，在抬起时保持5-10S然后放下，每组15-20次循环，一天进行2组即可；等张运动则可以简单理解为我们平常说的“伸缩腿”，一般采用坐位，然后缓慢伸直膝关节，维持5S左右，再缓缓放下，频次和时间与等长运动一样。

值得一提的是，有相关研究在等长和等张训练的同时，配合关节腔内玻璃酸钠注射，结果显示其提高股四头肌肌力、改善膝关节功能的效果会更好。

最后，膝关节炎患者在进行股四头肌肌力训练时，一定要根据自己的年龄、关节损伤程度以及适应能力等进行，如果有疑惑，要及时就医咨询专业医师的建议，不可盲目逞强导致适得其反。