健身界一直流行一句话：「三分练，七分吃」。说到吃，许多人会误认为想要瘦身就只能吃鸡胸肉和西兰花，甚至还有不少人选择节食或者不吃。其实,这都不是正确的身材管理方式,长期如此还会对身体造成严重的伤害。那么怎么吃能成为苗条小腰精呢?
1.控制热量的摄入
要想减脂，能量摄入要小于能量的消耗。食量控制应以有饥饿感又能保持正常活动的精力、体力为宜，一般是逐步降低到正常需要热量的60%~70%。
减脂人群可以根据自身身体情况和需求调整饮食，但一定要注意消耗的能量大于摄入的能量。
2.减少精制碳水的摄入
精制碳水化合物食物典型代表就是米饭、面条、面包、蛋糕等，这类食物具有较高的血糖指数，容易消化和吸收，可能导致血糖水平的峰值和崩溃，导致饥饿感增加。
超过20项随机对照试验已表明，低碳水化合物饮食的减重效果是低脂饮食的2-3倍。所以高效又简单的减脂方法之一，就是要减少碳水化合物、尤其是精制碳水化合物的摄入。
3.提高蛋白质摄入
富含蛋白质的食物，需要消耗更多的能量来消化它们，营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗，称为食物热效应。有关科学研究表明，富含蛋白质的食物最能增加食物热效应，能够将代谢率提高15-30%。更重要的是，蛋白质可以帮助你保持更长时间的饱腹感，防止暴饮暴食。
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本文来源：中华网
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