作者 | 子青
出品 | 网易科技《知否》栏目组（公众号：tech_163）
从微信诞生以来，刷朋友圈已经成为很多人一种生活方式。朋友圈能够给你信息、让你了解朋友同时消磨掉你的时间，大家在朋友圈中找到了诸多乐趣。
即便是现在朋友圈有设置“三天可见”的功能，每天进朋友圈的人数也一直在增长，并没有产生下降趋势。微信官方数据显示，现在每天有7.5亿人进入朋友圈，平均每人要看十几次，每天朋友圈的浏览总量为100亿次。
一、为什么你会不停地刷朋友圈？
事实上，很多人是朋友圈重度患者，每天看朋友圈的次数甚至超过了百次，而有些人一次就看大半个小时还不愿放下手机。那么大家有没有想过，为什么你刷朋友圈的手停不下来呢？
张小龙曾说过希望大家把微信看作一个工具，不过微信在人们生活中扮演的角色不仅仅只是一个工具。不停地刷朋友圈的背后其实有巨大的秘密。
信息成瘾症
现代社会信息爆炸，人们在互联网上犹如在茫茫大海中，而朋友圈作为半开放空间，有效地聚拢了一部分信息，特别是那些和自己生活、工作以及感情密切相关的信息。这时候人们就会热衷于刷朋友圈，解决自己的信息焦虑。这样一来，就仿佛自己能够知晓和别人一样的信息量。
如果我们有一段时间没有获得新信息，那么很有可能会陷入一种莫名的焦虑中，这种焦虑其实与大脑长时间受不到刺激相关。人们其实早已经习惯在互联网上找寻新信息，来保持大脑的活跃。
因此信息成瘾也就出现了，“信息成瘾”多存在与25岁到40岁之间的高学历者，表现为花大量时间花在上网浏览信息等上面，不过其内心并不能感到踏实，总觉得漏掉了信息。一旦不能够及时更新信息，就会出现焦虑不安、心情浮躁，等症状。同时还会出现躯体症状，比如失眠、头痛、食欲下降、恶心呕吐等。
逃离情感孤岛
现代社会人们将大量时间花在手机和网络上，在实际的社会交往中却显得十分不适应。人们经常翻着通讯录而找不到一两个可以聊天一起玩的朋友，因此朋友圈就成为了人们试图打破情感孤岛的空间。
当一个人日常的生活中充满了无意义感和空虚感之时，或者感受到压力而无人倾诉时，人们内心深处其实是渴望突破这种现实困境，回归到人际关系里，因此朋友圈中虚拟现实的景象就很好地给予了大家情感上的抚慰，便捷而廉价，人们刷朋友圈的时候就好像走在熟人都在的广场中。
这个时候人们不再无助，不再彷徨，感觉到自己称为一个真正的有血有肉的人，正在与这个世界拉近距离。从心理学上来说，人们得到了社会认同感，寻求到了社会支持和情感支持，远离了孤独和悲伤。
习惯与反馈
刷朋友圈正在成为你的习惯。习惯是一种因为不断重复而产生的固化行为和思考方式。这种自动化的行为非常高效，并且是无意识的行为。
习惯的建立是有其科学道理的，这个过程中当你看到朋友圈看到朋友圈显示有更新的小红点时，已经知道马上就会看到新的朋友圈动态，这时候你就会感受到得到了反馈，这种即时的效果会让你“不知疲倦”。你刷朋友圈的成本是非常之低的，而每次刷基本都可以实现新信息的获取。
而这个习惯的养成中还必不可少的有奖励，当你发了一条朋友圈或者评论了别人的朋友圈时，总是迫不及待想知道别人的反应，当通知栏显示有新的评论时，人们都是非常激动的，这时候奖励如期而至，习惯慢慢就养成了。
于是，你再也很难逃开朋友圈。
二、怎么避免不停地刷朋友圈？
虽然大家每天花很多时间在微信中，在朋友圈中，但是人生怎么能被手机主导？为了避免不停地刷朋友圈，其实大家可以做的事情有很多。
制定清晰计划，有效利用时间
不论是信息成瘾还是社交成瘾，一些研究表明如果能够减少上网时间的话，在自己的日常生活中制定好计划，让自己忙起来，多花时间放空，而不是急着去获取信息或者上网刷朋友圈，这样就能够有效缓解成瘾的状况。此外，如果能发展和培养自己的一个兴趣，让自己得到奖励和反馈，与他人形成互动，也是避免沉迷朋友圈的好方法。
多与朋友、家人相处
快节奏的现代社会，人们常常感受到情感的缺失，事实上如果你愿意尝试着与自己的父母和朋友多些时间相处，一起游玩，互相陪伴，就可以有效地转移自己的注意力，同时让自己得到实实在在的社会支持和情感支持。这样一来，刷朋友圈的时间自然就少了。
及时排解不良情绪
上瘾有时候只是内心打不开或者无处宣泄自己的情感，如果能够看到手机之外的事物，比如运动、散步甚至打扫卫生，都能够帮助自己离开朋友圈，心情更舒畅。即便是有情绪困扰，也可以选择更为专业的心理咨询等方式来解决问题。
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本文来源：知否
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