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跑后膝盖疼痛不能怪跑步 4种伤病多警惕

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网易体育6月11日报道:

膝盖是跑者最容易遭遇伤病的部位,但它的伤病并不是跑步引起的。研究表明,跑步本身对膝盖的健康是有帮助的。如果跑者发现自己每次跑步结束后感到膝盖疼痛,那么就要考虑是不是下面四种伤病所致。

跑后膝盖疼痛
跑后膝盖疼痛

跑者膝

髌骨关节疼痛综合征被称为跑者膝。在跑步结束之后,髌骨下方的疼痛会加剧。这种伤病在50岁以内的跑者群体比较常见。治疗它时,跑者不需要停止跑步,不过需要缩减一些里程。坚持膝盖周围肌肉力量训练,跑鞋要能为足弓提供较好的支撑,减轻膝盖的压力。每天进行两次15分钟的冰敷,对股四头肌进行泡沫轴按摩等。

为了预防这个伤病,跑者平时需要坚持力量训练,每天都对身体进行泡沫轴按摩。跑鞋一定要合脚,为足弓提高较好的支撑。缩短步幅,减轻膝盖的压力,每分钟170-180步即可。

髌骨肌腱炎

跑步结束后,在髌骨下方和胫骨上方的疼痛会加剧。遭遇这种伤病后应停止跑步,取而代之的是进行交叉训练。每天对疼痛部位进行5次15分钟的冰敷。跑者也可以戴髌骨护膝带帮助减轻疼痛。

预防方面,跑者需要坚持进行力量训练,对股四头肌和腘绳肌坚持拉伸,每天对它们进行泡沫轴按摩。

髂胫束摩擦症候群

跑步结束后通常会在膝盖外侧感到特别的疼痛。髂胫束从髋部一直延伸到膝盖,当跑者遭遇髂胫束摩擦症候群之后,膝盖外侧会感到剧痛。当疼痛改变跑姿后,跑者应立即停止跑步,进行一些交叉训练,对髂胫束进行按摩。如果疼痛继续,需要看医生。

那么,在平时跑者需要注意增强臀肌和核心肌肉,每天对髂胫束进行泡沫轴按摩。跑步时缩短步幅,每分钟170-180步即可。

膝骨关节炎

它的症状表现除了膝盖疼痛外,还可能出现膝盖的肿胀和僵硬。如果不是特别严重的话,跑者可以继续坚持跑步,因为适量的运动反而有利于膝骨关节炎的改善。定期对膝盖进行冰敷。在医生的指导下进行治疗。

为了预防膝骨关节炎,跑者需要坚持力量训练,穿最合脚的跑鞋,为脚和膝盖提供较好的支撑。另外,跑者还需要找到合适的路面跑步。

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